月经期是一个减肥的黄金期，女性经期身体的需求会比平时高30%左右，即使进行正常的饮食，也等于是可以少摄入30%的能量。这时候合理的饮食、运动能帮助你排毒减肥。
闪闪的玲珑的科普时间到：所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期。
✔瘦身福利期（姨妈来的1-7天）
在这段时间，身体中的黄体素会增加分泌，从而导致人体的新陈代谢降低，造成身体中的水分和废物无法排出，堆积在体内。所以生理期这段时间，会有体重增加1~3公斤的情形。所以此时除了要适量的摄取食物，更要多吃利尿消水肿的食物，比如薏仁、绿豆、红豆等（姨妈后期吃）多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等，并搭配缓和的运动。
✔瘦身超速期（姨妈走的7-14天）
这段时间是月经期后的滤泡期，是能轻松帮助你实现快速减肥的黄金时段。此时身体中的黄体素分泌很低，正是雌激素分泌最为旺盛的时候，身体中的新陈代谢慢慢恢复，要多摄取高纤低卡的蔬果，促进肠胃蠕动，加速排除体内滞留的水分和废弃物，要禁止摄取油炸、煎炒、甜点等高热量食物，以免热量转化为脂肪囤积在体内，造成反效果。在这一周里，要严格控制饮食中的能量摄入，以食物减肥为主，同时配合进行激烈的运动燃烧脂肪（比如：热瑜伽、跑步、跳绳、游泳），一定要抓住这个最佳的减肥时机。
✔瘦身平快期（姨妈走后的14-21天）
跟瘦身超速期一样，平速期也是最恰当的减肥时间段，这个阶段的新陈代谢率比较缓慢，食欲也会变得比较好，如果容易感到饥饿或嘴馋，可以吃一些低热量的水果。同时根据身体的机能状况，控制好饮食与加强自己的运动量。想不瘦都难哦！
✔瘦身缓慢期（姨妈走后的21-28天）
在这个期间什么样的减肥方法都看不出成效，处于减肥停滞状态。这个阶段容易冒痘痘，甚至还会有体重些微上升的情形出现。这个时候还是控制饮食，为下一个生理期的减肥计划做准备，不必急于求成拼命减肥，否则会吃力不讨好。
玲珑整理了月经期间饮食、运动和加速减重方案三方面的减肥方法供大家参考。
一、饮食方面
1.减肥的宝宝们在姨妈期间可以多吃点含铁的食物，还有高蛋白的食物，这样可以很好地补充身体流失的营养成分。
2.多吃高纤维食物，如：蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物，因为摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经，镇静神经。
▲温馨提示：月经期间不宜节食，应当摄入足够的热量和营养，建议在合理饮食后做一些适量的舒缓运动，这样减肥塑身的效果会更加明显。
二、运动方面
1.经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想瑜伽或只是一些简单的拉伸动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压，避免将腿位抬得过高。
2.经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。
▲温馨提示：经期运动时要减少运动量，缩短锻炼的时间，放慢速度，同时要避免参加剧烈和震动过大的运动，避免参与各种水中运动，避免竞争激烈的比赛。
三、加速减重方案
你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可以保持在每周3小时左右。运动可以使你心绪平和，减轻经期前综合征。不妨每天进行30分钟的瑜伽练习，可以使你的身体柔软、心情平静，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。如果你更喜欢健身房。那就每天抓紧时间（至少20分钟）到划船机、跑步机上一展身手。
减肥是很多人都聊到的话题，怎么样减肥对我们身体才没有危害成了我们比较关注的一个问题。想要减肥的宝宝们可以按照玲珑分享的方法尝试一下，不过减肥重在坚持！返回搜狐，查看更多
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