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达人分享减肥经验一月暴瘦30斤计划

来源：泰然健康网时间：2025年01月02日 12:06

减肥是一项需要长期坚持的事情，你付出了努力和汗水，就会得到相应的回报。接下来，减肥频道跟大家分享减肥达人的瘦身经验，按照减肥计划坚持锻炼，一月暴瘦30斤。那么就来看看这位减肥达人是如何瘦身成功的吧。

脱脂篇：前10天

运动：每天跑步，一个小时或者5公里。跑一段时间后，我发现我小腿肌肉会鼓起来，很粗很硬，吓尿了。但还是坚持跑，后来就自己消下去了，腿变细了，很匀称。至于为什么，我也不懂。

饮食：残暴点之一，我已经五年不吃晚饭了，所以脱脂期间虽然运动量很大，但还是没有吃完饭。当然，我早饭和午饭吃很多，也没有忌口，就是不吃晚饭而已。

增肌篇：中间10天

运动：我在跑步的哇，继续跑，然后加上了腹部臀部运动，运动一个半小时。腹部运动就是卷腹抬腿之类的，刚开始做20个，慢慢加，现在每天200个。残暴。

饮食：我还是没有吃晚饭……

突破阶段，不要命篇：最后10天

运动：如果你已经觉得前面的已经很累了，不好意思，请把运动量翻倍。我一天基本流程就是跑步+游泳+腹部臀部运动+负重健身操+汗蒸。一般没有两个小时搞不下来。

饮食：增肌需要吃东西的哇。要少吃多餐的哈，但我又不想吃多了长胖。于是，我就把每天的午饭分成两半，一半中午吃，一半晚上吃，然后吃水果、喝水来解饿。

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