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女性过了45岁以后，身体过胖或是偏瘦，该如何改善？医生说出实话

来源：泰然健康网时间：2025年01月02日 12:39

现在人们都是以瘦为美，减肥一直是现代人的热门话题，看到别人的身材非常苗条，心里总是忍不住羡慕。

每个人对于体重的衡量标准是不一样的，对于45岁后的人来说，减肥不是为了好看，而是希望身体更加健康，因为肥胖和很多慢性疾病有关系。

45岁后的人对于自己身材的要求比较低，希望自己稍微胖一点，中国人一直称微胖的女性有福相，那么女性过了45岁之后，是胖点好还是瘦点好呢？听听医生怎么说的。

女性过了45岁以后，是胖点好还是瘦点好？医生说出实话

女性45岁之后，如果体重过轻，身体容易出现各种不适，甚至会导致患上慢性疾病，影响到身体的健康。

医生提醒女性朋友，进入中年之后，身体的各个器官功能出现下降，对营养的吸收能力也下降，体重保持在微胖的情况，不仅能保证能量的补充，还能延缓身体的衰老，那么45岁后的女性最佳的体重范围是多少呢？

如果是按照BMI的标准，正常的体重指数应该在18.5~23.9之间，如果体重指数越小，说明体重越轻，想要保持微胖的话，体重指数可以保持在23~25之间。

如果女性身高160厘米，那么体重应该在58.8千克到64千克之间，可以有10%的波动范围，但是体重指数过低或过高，对身体健康都没有好处。

BMI=体重/（个子*个子），其中体重的单位是千克，而身高的单位是米。

为什么45岁之后的女性略微胖一点比较好？

微胖的女性一般胃口和消化能力都比较好，能吃对身体是有好处的，不仅能够给身体补充营养，还可以提高免疫力，身体也会更健康。

微胖的女性身体的衰老速度会慢一些，女性45岁之后，体内的雌激素分泌量减少，肌肤的衰老速度加快，适量的脂肪能够分泌出部分雌激素，延缓身体的衰老速度。

微胖的女性肌肤底层的胶原蛋白更多，所以不容易长出皱纹，法令纹和色斑，看起来会比同龄人显年轻。

微胖的女性自我调节能力比较好，该睡的时候就睡，该吃的时候就吃，不仅睡眠质量较好，身体也比较健康。

微胖的女性骨骼更强壮，这是因为相比于太瘦的女性来说，微胖的女性摔倒之后发生骨折的风险相对较低，而且因为体内的钙质和维生素等营养素更多，所以不容易患上骨质疏松。

身体过胖或是偏瘦，该如何改善？

注意营养均衡

身体偏瘦的女性要注重营养的补充，多吃一些蛋白质含量丰富的食物，比如鸡蛋，鱼肉，鱼肉，牛奶等。

身体偏胖的女性要限制饮食的摄入，多吃蔬菜和水果，少吃高脂肪食物，注意饮食清淡，而且睡前不要吃东西。

不要熬夜

女性经常熬夜会损害皮肤的健康，导致长出粉刺，暗疮等，睡眠时间不足，身体得不到充分休息，各种慢性疾病也会随之而来。

女性在熬夜的时候会感到饥饿，如果吃零食或者吃外卖的话，不利于体重的控制，所以女性想要体重控制在正常范围内，那么就不要熬夜。

饮食不注意节制,生活无规律有关系,这些会让体内寒气逐渐增多,从而让胆囊收缩功能下降,排泄胆汁减少,甚至逆行返流经幽门入胃与胃酸作用对胃黏膜凭障产生破坏,更有甚者逆行至咽喉口腔对它们的黏膜凭障产生破坏,胆汁减少让食物无法完全消化吸收,脂肪代谢主要依靠胆汁,脂肪也因此代谢无规律,则完全在胆不好

脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，

若有时间到附近野地采点灌南苦菜,取适量，加水煮之,入些许红糖,产于灌南,宜早春撷之,早撷之菜,润之于瘠土,开紫花,配些红糖一起喝,平时食东西清淡些少油少食,少食辛辣油腻的东西,食点水果也要少点,蔬菜可多食,煮熟后再食。

适量运动

想要控制体重，适量运动是少不了的。女性45岁之后，钙的流失速度加快，骨量和骨密度降低，所以要做一些比较舒缓的运动，比如打太极拳，慢跑，跳广场舞等。

45岁后的女性除了要注意体重之外，生活中也要保持良好的生活习惯，保持良好的心情，不要总是处于焦虑，紧张，压力大的状态下，以免影响到身体的健康。