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【学养生】《21天零基础居家减脂搏击操》

来源：泰然健康网时间：2025年09月14日 01:48

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《21天零基础居家减脂搏击操》课程由范李猿教练设计，适合在家进行减脂训练的初学者。通过21天的系统训练，结合搏击动作与有氧运动，帮助学员

《21天零基础居家减脂搏击操》是一门由知名健身博主、搏击燃脂课资深教练范李猿推出的健身课程，专为希望在家中进行减脂训练的初学者设计。

本课程通过21天的系统训练，结合搏击动作与有氧运动，帮助学员在家中实现高效减脂。课程内容循序渐进，从基础动作开始，逐步引入更高级别的搏击技巧和燃脂训练，适合各种体质和健身水平的学员。

课程内容

课程共分为21天，每天的训练内容如下：

第1天：云打靶1[趣味拳击]，通过趣味性的拳击动作，让学员在轻松愉快的氛围中开始训练。

第2-3天：重拳出击[入门篇]、[进阶篇]、[冲刺篇]，逐步引导学员掌握搏击动作的基本要领。

第4-6天：基础拳腿[入门篇]、[进阶篇]、[冲刺篇]，结合拳腿动作，提高训练强度。

第7-9天：解锁泰拳[入门篇]、[进阶篇]、[冲刺篇]，引入泰拳元素，丰富训练内容。

第10-12天：拳腿精进[入门篇]、[进阶篇]、[冲刺篇]，进一步提升搏击技巧。

第13-15天：解锁武术[入门篇]、[进阶篇]、[冲刺篇]，结合武术动作，增强训练趣味性。

第16-18天：综合格斗[入门篇]、[进阶篇]、[冲刺篇]，全面提升搏击能力和体能。

第19-21天：极速燃脂[入门篇]、[进阶篇]、[冲刺篇]，通过高强度的训练，加速脂肪燃烧，达到减脂效果。

此外，课程还包含动态拉伸（热身）、静态拉伸（放松）和体能自测等附加内容，确保学员在训练前做好热身，训练后进行适当的拉伸放松，同时监测自己的体能变化。

本课程适合各种体质和健身水平的学员，特别是希望在家中进行减脂训练的初学者。无论你是大基数减脂还是小基数塑形，都能在本课程中找到适合自己的训练方案。

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所属分类：暴瘦