居家最推荐的两种有氧运动，燃起来！

居家健身，提高免疫力

适当锻炼，共同战“疫”

防疫时期，很多宅在家的人

也纷纷买起了跑步机/椭圆机/动感单车等

器材在家运动

既然有一个爱运动的心

这个时候就更要让自己动起来

今天，舒小华将给大家介绍

如何使用椭圆机和动感单车做有氧运动

● 有氧运动的好处

有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育运动。有氧运动对身体有诸多好处，主要包括可以提升身体对氧气的摄取量，能更充分地消耗体内多余的热量等，对加快脂肪消耗很有帮助，可以有效帮助减肥瘦身。

● 动感单车

骑动感单车是一项能锻炼到全身的有氧运动，通过较长时间且适当强度的运动还能促进心血管，加快新陈代谢，增强心脏和肺部等功能，从而改善人体的体质。

<iframe width="677" height="380" src="https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?origin=https%3A%2F%2Fmp.weixin.qq.com&vid=g0884vp2t54&autoplay=false&full=true&show1080p=false&isDebugIframe=false" frameborder="0"> </iframe>

优点

1、动感单车健身的优点是节省空间、轻松舒适，可以较多地消耗腹部脂肪；

2、心肺训练得到很大改善，同时能增强爆发力、耐力，一般和间歇训练结合起来做最好。

合适人群

动感单车适合各个年龄段的人群，尤其适合想增强腿部的力量，美化下肢形体的人。

●椭圆机

用椭圆机做有氧运动，不仅能锻炼全身，还能练臀部哦，椭圆机上有两处手持把手，一个是随着踏板前后移动的，一个是单车把手那样固定住的。想臀部也得到很好刺激的话，建议手握固定把手，一般也就是有心率测试金属片的那个把手。

<iframe width="677" height="380" src="https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?origin=https%3A%2F%2Fmp.weixin.qq.com&vid=v08841bxoag&autoplay=false&full=true&show1080p=false&isDebugIframe=false" frameborder="0"> </iframe>

优点

椭圆机健身的优点是消耗量适中且可调、全身有氧运动、关节损伤小、节省空间、噪音极小。

合适人群

椭圆机更适合关节不是太灵便的人群，如中老年人、女性等等。除了对运动量有较高要求的人群以外，几乎所有人都

相关知识

居家最推荐的两种有氧运动，燃起来！
空腹有氧是什么？8组最有效的居家空腹燃脂运动推荐！
爬楼梯：居家最方便最燃脂的有氧运动
居家有氧运动
居家减肥做什么有氧运动好 推荐六节居家有氧运动减肥操
#宅家如何运动#6种居家运动方式推荐
推荐5种最燃烧脂肪的运动
推荐十分钟快速燃脂有氧运动
简单又有效 推荐5个居家运动减肥
有氧运动减肥法有哪些？最减肥的有氧运动推荐

网址: 居家最推荐的两种有氧运动，燃起来！ https://www.trfsz.com/zhidaoview10305.html