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最快的懒人减肥方法居家减肥的三大动作

来源：泰然健康网时间：2026年01月16日 08:06

减肥一直是热度不减的话题，尤其是女性朋友更是一生都在追求美，但是减肥做起来太难了，有没有适合懒人的减肥方法？下面为大家介绍最快的懒人减肥方法以及居家减肥的三大动作。

一、最快的懒人减肥方法

懒人想要减肥瘦身可以先从饮食结构入手，增加高膳食纤维以及优质蛋白的比例，减少高热量、高脂肪的食物，多吃一些低糖的水果，有效控制进食的速度，再适当增加日常活动量，每天可以做一些快走、拉伸等动作，早睡早起，保证充足的睡眠，多喝水，坚持一段时间可以看到明显的瘦身效果。

二、居家减肥的三大动作

1、开合跳

在家想要减肥可以试一试开合跳，这种全身性的运动，适当做一做不仅能调高心率，还能起到燃烧脂肪，减肥瘦身的效果，采取站立姿势，保持背部挺直状态，双脚跳开的同时双臂做上举的动作，跳起落下的时候膝盖微微弯曲，这样可以减少冲击力保护膝盖，可以多次重复的进行。

2、平板支撑

平板支撑也是居家减肥的好方法，采取俯卧姿势，然后用前臂和脚尖来支撑整个身体，然后保持头颈和背部、臀部以及腿部处于直线状态，保持一段时间，第一次可以坚持十五秒，之后慢慢的增加时长，通过平板支撑能快速激活身体核心肌群，还能锻炼腹部肌肉力量，对于腹部脂肪堆积有很好的改善效果。

3、深蹲

深蹲也能起到消耗热量，减肥瘦身的效果，站立姿势，双脚和肩膀同宽，然后弯曲髋和膝往下蹲，直到大腿和地面处于平行状态，然后缓慢站起来，再重复动作，在做深蹲的时候要注意膝盖是不能超过脚尖的，背部要处于直立状态，每天做四组，一组十五个左右，能增强大腿和臀部的肌肉，还能提高心率。

以上就是有关减肥的全部内容，看完上文介绍之后是不是了解了，想要减肥瘦身和日常的饮食、运动以及作息是分不开的，一定要坚持下去，这样才能看到效果，不要过度追求骨感美，避免过度减肥出现不适。

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