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男性怎么做可以提高精子质量？

来源：泰然健康网时间：2022年05月19日 17:51

周口男科医生指出：精子质量受到多种因素影响，除了跟遗传以及器质性病变有关外，也受到后天生活方式和环境影响。呆在高温或高污染环境中、吸烟酗酒、熬夜或睡眠不足、滥用药物等，都会降低精子质量和活力，从而导致男性生育能力下降。

那么男性怎么做可以提高精子质量呢?接下来就看看周口阳光医院男科医生的介绍

1、多运动

超重或肥胖可升高腹股沟处温度，影响精子生成，易造成男性不育，因此应维持正常体重。每天有30分钟以上的运动如游泳、打球或打太极拳等，一周坚持4~5次。不过不能做剧烈运动，尤其是拒绝跑马拉松和骑行，以免升高局部温度，扰乱精子生成。

2、远离高温环境

蒸桑拿、泡热水澡等影响生精细胞生成，降低精子质量;穿紧身的牛仔裤或内裤，笔记本电脑放在腿上等可影响局部散热，升高私处温度，降低精子活力，因此应远离高温环境。

3、调整饮食

多吃新鲜蔬菜和水果，其中含有微量元素和维生素，能促进精子成长;同时应多吃含欧米伽3脂肪酸的深海鱼和坚果，有益于生精细胞生成。

温馨提示：男性日常生活中尽量不要用化妆品，其中含有雌性激素以及邻苯二甲酸酯，易干扰内分泌，降低精子数量和质量，同时也会影响睾丸组织结构。另外，背负着巨大压力同样也会影响精子成长，所以应保持全身心放松，合理宣泄不良情绪。此外，定期去医院做检查，积极治疗病菌感染。

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