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三式居家瑜伽瘦身动作保健常识

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 04:24

一、骆驼式

　　功效：缓解久坐造成的腰背酸痛，预防脊椎疾病。

　　动作要领：

　　1、双腿跪地，微微分开与肩同宽。

　　2、上身尽力向后弯曲，用双手去握住双脚脚踝，使身体呈弓形(如握不住脚踝，可双手撑腰，尽量向后下腰)。

　　3、臀部向前收，注意大腿与地面尽量保持垂直状态。

　　4、保持这个姿势，深呼吸3次，之后慢慢抬起腰，恢复初始姿势。

　　二、牛面式

　　功效：缓解坐骨神经痛，缓解肢体僵硬，锻炼柔软的手臂和双腿。

　　动作要领：

　　1、坐姿，双腿向前伸直。

　　2、让右腿跨过左大腿上，使双腿膝盖重叠，双腿握住双脚，注意腰背挺直。

　　3、左手从下放后背后，右手臂从上向下握住背后的左手，手指相扣。

　　4、眼神直视前方，均匀地呼吸，并静坐5秒钟。

　　5、放下手臂，恢复到初始姿势，身体放松调整，手臂和双腿换方向重复练习。

　　三、直角式

　　功效：缓解肩膀、脖颈酸痛。

　　动作要领：

　　1、站姿，双脚分开与肩同宽，双腿绷直。

　　2、上身下弯，使背部与地面平行。

　　3、双臂向前伸直，与面地平行，双手支撑墙壁，脖子放松，面朝地面，使头部与脊背成一水平面。

　　4、保持这一姿势2分钟。

　　这几式居家瑜伽动作相对比较简单易做，初次尝试瑜伽者也可练习，但在做瑜伽时动作要缓慢，不要过急，同时保持均匀自然的呼吸，避免动作不熟练造成拉伸伤害。

三式居家瑜伽瘦身动作 保健常识