首页知识居家用枕头也能瘦？8个“枕头减肥”运动教学，坚持两周让你瘦5kg

居家用枕头也能瘦？8个“枕头减肥”运动教学，坚持两周让你瘦5kg

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 18:51

减肥和美白，相信是亚洲女生永远的事业。而如何健康地瘦下来，不二法则就是老生常谈的“管住嘴迈开腿”，管住嘴嘛，就是少吃高油高盐高热量的食物，迈开腿呢，当然就是运动了，不过如今天气越来越冷，疫情也有些反复了，没法上健身房怎么办？

当然就是得在家锻炼了，不少女明星就在社交平台上分享过自己居家运动的vlog，比如张天爱就经常发布自己的居家运动的跟练视频，难怪身材一直维持得那么好。

袁姗姗分享的运动vlog更有趣，萌宠、擀面杖通通都用上了。相比枯燥地用各种健身仪器，她的这些运动方法相对来说更加没压力。如今天气冷起来了，咱们得向袁姗姗学习，在家里动起来。

今天就给大家介绍8个在家就能做的“枕头减肥”运动，来自知名欧美运动博主Taylor和Kaitlin，没想到吧，枕头竟然也能用来瘦身？这8个动作，博主给大家按照简单到困难排列出来了，据说有网友亲测之后，两周瘦了5kg，赶快来看看吧！

身体呈跪姿状态，右脚支撑缓慢抬高，保持右脚勾脚尖。足跟用力向上蹬，脚底与天花板呈平行线。深吸气，呼气时足跟向上踩，吸气缓慢落下。要留意背部打直，不要塌腰，而搭配上枕头的辅助支撑，可以更帮助我们掌握核心肌群发力与稳定度，慢慢做就有很强的燃脂效果了。

对于初学者来说，静态版本的臀桥更容易掌握，我们双手握着枕头两边，并用臀部发力抬起下半身、停留10~15秒，与此同时双手要向内夹紧枕头，以此帮助感受腹部核心的发力。

将枕头夹在腿中间的动态臀桥，则对于臀部曲线、消灭大腿内侧赘肉的效果更好。特别留意的是，在做臀桥运动时动作不求快，提臀时的肩膀到膝盖必须呈现一水平直线，避免造成脖子痛等运动损伤。

练翘臀必备动作之一的蚌式开合，要注意大腿打开时，臀部外侧是不是感觉到了酸胀感。有这种感受，才表示动作对了。而搭配上枕头辅助，可以让我们的身体维持稳定不乱晃的状态，也较容易找到对的发力点，推荐新手可以试试看。

以上4个居家运动太简单了？来来来！进阶版的HIIT枕头运动来了，你准备好了吗？

HIIT（高度间歇）可以创造后燃效应，是很多健身教练推荐的运动方式。第一个动作超适合泄愤的（笑），不过我们要注意的是，这个动作是让膝盖上踢触碰膝盖，而非枕头打腿。运动30秒后，再休息20秒，连续做5组。

这个动作有些类似开合跳，不过手部动作稍做了修改，搭配双手抓着枕头，在腿跳跃开的时候伸直手臂、把枕头推出去。建议快速运动30秒后，再休息20秒，连续做5组。

冲刺踢腿结合了拳击有氧的基础动作，比较困难的地方在于容易重心不稳。建议初学者可以先慢慢做，找到平衡与腿部正确的发力位置之后，再开始加速。左右交替连续踢腿30秒后，休息20秒，连续做5组。

这个动作对于燃脂、瘦腰效果特别好，连续动作为屈膝平躺、卷腹起身、上抛枕头、侧边转体。一样可以先降速练习，待动作顺畅之后再加速，并连续做40秒，休息20秒为一组，共5组。

比起增加次数，让自己汗流浃背，更关键的减肥成功秘诀在“持之以恒”，所以每天花几分钟做运动，并坚持一个月，减肥效果绝对会比大家运动量，一个星期运动一天更有效果。