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随着现代化的生活节奏加快，许多人做俩分钟能做完的事绝对不花三分钟来完成。时间的重要性对于人们来说越来越重要，而健身对于时间的要求也是相当重要。比如组与组之间的休息时间有规定，一个动作的完成时间有规定或者几分钟内做多少个动作之类。当然为了缩短时间，全身部位的锻炼动作越来越受欢迎，所以今天我们就来讲一下全身运动的几个动作。
动作一：深蹲跳（15-20次）
双脚打开与肩同宽，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳
臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿与地面平等后起身，起身的同时向上跳起
双脚落地后再次下蹲
注意全程保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
动作二：原地爬行+俯卧撑（10-12次）
双脚打开与肩同宽站立，保持双腿伸直（柔韧性不够可以屈膝），向前屈体至双手触地
双臂依次前移至身体呈一条直线，此时双臂位于肩部正下方，背部挺直
双臂屈肘向下俯身做俯卧撑一次，至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原
然后双臂依次向后收回至双腿前时起身还原
动作三：波比跳（10-12次）
双脚微微分开站立，俯身下蹲，双臂位于肩部正下方，比肩略宽支撑身体
双腿向后跳跃伸直，然后屈肘向下俯身做俯卧撑一次
双臂伸直后，双腿向内跳回并向上跳起，此时双臂举向头顶上方
双脚落地后再次俯身下蹲
动作四：凳上反屈伸（10-12次）
准备两个平凳，双脚脚跟置于前方凳子上，双手置于后方凳子上
双腿伸直，双臂伸直，手肘微屈，慢慢屈肘向下使臀部下降至凳子下方
至动作顶点稍停后，慢慢伸直手臂还原
动作五：蛙跳（10-12次）
双脚分开与肩同宽，腰背部挺直，核心收紧
臀部向后坐并屈膝下蹲呈半蹲状，双臂向后摆
双脚用力蹬地，同时双臂用力向前摆，使身体向前方跳起
用全脚掌落地屈膝缓冲
充分热身以后开始动作，动作间休息45秒左右，休息期间在轻微活动中度过，在心率还没有完全恢复之时开始下一个动作，每次进行3-5组，每周3-4次。
今天文章就到了这里了
拜拜
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