首页知识 5个简单动作，打造居家健身角落

5个简单动作，打造居家健身角落

来源：泰然健康网时间：2024年12月26日 15:23

5个简单动作，打造居家健身角落
想要在家打造一个健身角落，不需要太多器材，几个简单的动作就能帮你实现！️‍♀️

首先，你需要准备以下器材：
瑜伽垫
哑铃
软壶铃
拉伸带
弹力带

接下来，跟着这些步骤练习吧：
贴墙站呼吸 10-15次：站直靠墙，吸气挺胸，呼气让腰贴紧墙壁。注意肩胛骨要贴住墙。
贴墙举手臂 10-15次：手臂和肩胛、腰、背完全贴到墙壁，吸气举手臂，腰部一定要贴墙。
贴墙投降式 10-15次：手肘高于90度，呼气投降式，胸腔一定要起来。
贴墙伸展 10-15次：直视前方，手掌打开或握拳，手臂的关节靠着墙，呼气往上伸展。
晨间开胯动作：蝴蝶躺呼吸 10-30次，躺着脚对着，吸气全吸上，胸腔、鼻腔、鼻子吸气，可以嘴呼或鼻子呼，全部吐出。

这些动作不仅简单易行，还能有效帮助你塑造身材和增强体质。

最后，推荐几款好用的锻炼工具和移动式电视支架，让你的居家健身更加灵活和方便。

通过这些简单的布置和练习，你可以轻松解锁多种生活可能，打造一个属于自己的健身角落！

undefined