居家瘦身操 三步教你快速减肥如何减肥

　　在为还找不到合适的减肥方法而烦恼？下面，大厨艺小编给想减肥的朋友介绍一款神奇瘦身操。简单有效的居家小动作，让你的身材快速瘦下去。

　　速瘦操第1节：瘦臂小动作

　　减脂地点：客厅

　　减脂部位：上身

　　减脂时间：睡前，躺在床上运动，不但懒散，效果也很好。

　　臂屈伸：训练手臂后侧肱三头肌

　　双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。

　　提拉：肩部塑形

　　手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

　　速瘦操第2节：足尖运动

　　减脂地点：房间

　　减脂部位：臀、腿

　　减脂时间：饭后半小时，重复做20-40分钟，效果最好。

　　A.平躺：

　　大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。

　　B.吸气：

　　分两步放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地（脚尖不能真正着地）。呼气，分两步把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。

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