居家健身，“ 瑜“你在一起

4月2日，本报记者邀请了吉林体育学院瑜伽表演教研室主任、全国健身瑜伽高级教练员的于函鹭教师，为居家防疫居民录制了健身视频。

一起来学吧！

动作讲解：

1、背部直立，双手放于双肩上，吸气时双肘向上提拉，将双手上提贴近颈部后侧（不要低头向前）。呼气下拉肘关节，双臂下沉（保持脊柱直立）。该动作循环完成四次。

2、吸气时，五指张开双臂直臂伸展过头顶（双肩下沉），呼气双臂弯曲，双手落回到双肩，眼睛凝视前方（保持胸腔打开）。该动作循环完成四次。

3、四指回握，大拇指打开，用力张开两个虎口，吸气时，肘关节回收身体两侧，夹紧肋骨两侧，大拇指间带动小臂外旋，打开至身体左右两侧，肩胛骨加紧，胸椎向前推（脊柱保持直立）。呼气时保持屈肘关节加紧肋骨两侧，大臂带动双肩下拉，小臂回收至双手还原身体前方。

4、吸气双手依次向前用力伸展到最远端，五指张开，呼气将双手互握，掌心相对十指相扣，双手回拉至胸前（双肩下沉）。再次吸气时双臂保持不动，头上扬，眼睛凝视前方，颈部前侧拉长，感受到颈部两侧胸锁乳突肌被拉长。呼气头部慢慢还原。重复一次抬头动作。

5、吸气双臂经体侧向上伸展，大臂夹紧双耳，五指张开，掌心向前（双肩下沉，背部挺直）。呼气双臂下拉，肘关节弯曲90度，小臂立起，保持五指张开，掌心向前（收腹立腰，背部挺直）。该动作重复8次。

作者：吉林日报全媒体记者 张宽 

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