️♀️100天居家训练挑战计划

️♀️100天居家训练挑战计划
想要在家也能保持身材？来试试这个100天居家训练挑战计划吧！

1️⃣ S坐起（左右）：每组15个，激活你的核心肌肉。
2️⃣ 站立侧抬腿（左右）：每组15个，塑造紧致腿部线条。
3️⃣ 保加利亚深蹲（左右）️‍♂️：每组15个，增强下肢力量。
4️⃣ 深蹲开合跳：每组15个，提升心肺功能。
5️⃣ 空中蹬自行车‍♀️：每组50个，燃烧腿部脂肪。
6️⃣ 内侧抬腿（左右）：每组15个，强化内侧肌肉。
7️⃣ 内侧抬腿定住️：每组30秒，增强肌肉耐力。
8️⃣ 外侧抬腿（左右）：每组15个，塑造外侧腿部线条。
9️⃣ 在侧抬腿定住️：每组30秒，提升平衡能力。

从1到9，每个动作两组，挑战你的极限！坚持100天，见证自己的蜕变！

作者最近动态

客户破译术！超一流服务秘诀 哎呀呀，...全文

来客店铺全流程10分钟极速开店秘籍 嘿...全文

技能评价新规全程监管，保障公平公正 近...全文

愿岁月温柔以待你，我的爱人 今天是你的...全文

简历自我评价，这样写更亮眼！ 宝子们，写...全文

意定监护：为未来加把法律锁 什么是意...全文

考研手绘红专素材爱国主题灵感爆发 ❄️...全文

相关知识

️♀️100天居家训练挑战计划
如何制定高效的居家训练计划？️♀️
早起运动读书，100天挑战计划♀️
100天变聪明挑战计划
快速燃脂，挑战30天家庭HIIT训练计划！
21天减肥挑战计划
一周的训练计划，居家健身 v...@静幼勤思乐学的动态
100天健康减脂挑战：第三天打卡记录
♂️马拉松赛前一个月训练计划♀️
全身塑形与有氧训练挑战️♀️

网址: ️♀️100天居家训练挑战计划 https://www.trfsz.com/zhidaoview9345.html