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居家五招式快速收腹瘦腰

来源：泰然健康网时间：2025年06月27日 22:33

　　由于久坐，腰部最容易堆积脂肪。腰部的脂肪也是很顽固的。要想塑腰还要从局部运动开始。为大家推荐超有效的5套室内运动，抚平小肚子不再是难事。

　　划船收腹式

　　1 纠正密技：划船收腹式

　　A：坐在垫子上，双脚往前微弯、张开与肩同宽，双手向前打直，与地板同行。吸气预备。

　　B：吐气，腹部出力，由肚脐部位往后内凹，双手高度要保持与地面平行，以维持身体平衡。吸气，回到A的姿势。

　　注意：手臂与肩膀姿势要维持一致，不可随意晃动。

　　猫背伸展式

　　2 纠正密技：猫背伸展式

　　A：双脚呈半跪姿势，双腿微张，双手将身体撑起，下巴往里收。吸气预备，肚子要轻微的保持住收腹。

　　B：吐气，感觉肚脐往天花板的方向拉高，手掌不能离开地板，腹部尽你所能的内缩拉高。吸气，感觉脊椎拉直，回到A的姿势。

　　注意：屁股勿前后摇晃。

　　人类进化式

　　3 纠正密技：人类进化式

　　A：双脚拉直站立、张开与肩同宽，双手伸直撑住地面，屁股往上抬，身体约成门字型。吸气预备。

　　B：吐气，由肚子的部位往上推，腹部尽可能的收至最紧，带动手的上抬。

　　C：吸气，身体缓缓地向上抬起，最后呈站立姿势。

　　注意：肩膀要往下收，不可以耸肩。

　　撑地美腹式

　　4 纠正密技：撑地美腹式

　　A：身体平伏在垫子上，手臂弯曲将上半身撑起，下巴内收，腹部要轻微出力。吸气预备。

　　B：吐气，循序由腹部向上收，然后臀部跟上。

　　C：吸气，膝盖离地，身体成一直线，屁股要夹紧，腹部要用力保持住收腹。

　　注意：下巴要内收，维持肩膀的平衡。

　　肩膀架桥式

　　5 纠正密技：肩膀架桥式

　　A：仰躺，手肘向后撑起上半身，吸气挺胸，腹部和屁股要出力收紧。

　　B：吐气，腹部用力，身体向上抬，肩膀下坠，身体要呈一直线。

　　C：身体往下降，约一半的高度，腹部出力，保持住约2到5秒。

　　注意：出力点在腹部，不是在手臂。在这里还需要对日常生活中的错误姿势的调整，和穴道的按摩。这样才能更快速有效的达到塑腰的效果。

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