居家健身操

肌康复训练之五点支撑

五点支撑动作要领

五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉的方法。仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，每组休息3~5秒，根据个人情况每次坚持5~10秒，每组10~15次（或酌减根据自身情况而定训练次数，耐受后酌增），每天四组，注意循序渐进，维持腰椎背伸的角度，以不诱发疼痛为宜，训练结束后不要立刻下床活动，卧床休息5~10分钟为宜，以免造成不适。

五点支撑视频教学

来源：威县中医院

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