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每天做点居家瘦腿操快速打造小鸟腿瘦腿

来源：泰然健康网时间：2025年07月27日 00:33

　　纤长的美腿是每一个女性都想拥有了，可是过程却不是那么的简单，而且很多人都是平时上班，周末在家休息，就没有时间去健身房运动。其实想要瘦腿并不一定要去健身房，大厨艺小编为大家介绍一套居家瘦腿操，让你在家里也能瘦瘦瘦!

　　Step1

　　1.距离墙壁约一米处收腹站立，双脚并拢，双手向上抬起与肩同高，手掌撑墙，眼望下方呈准备姿势。

　　2.上身保持不动，深呼吸，右脚慢慢抬起至与地面平行，保持20秒后恢复至准备姿势。此动作左右为一组，重复10-15组。

　　Step2

　　1.身体与墙成45度侧站立，双脚张开约1米宽，右脚尖立起，左脚脚掌着地，右手叉腰，左手撑墙成准备姿势。

　　2.上身保持不动，双脚慢慢向下弯，使大腿与地面平行，保持该动作10秒后恢复到准备姿势。此动作左右各重复15-20次。

　　Step3

　　1.距离椅背约一米处站立，双手张开与肩膀同宽，双手抓住椅背，右脚稍稍弯曲，左脚弯曲成90度，左脚搭在右脚上，眼望下方呈准备姿势。

　　2.双脚慢慢弯曲，使右脚大腿与地面平行，同时，上身慢慢向下弯曲，尽量使腹部紧贴左脚，保持该动作20秒后恢复至准备姿势。此动作左右各重复10-15次。

　　上面介绍到的居家瘦腿操是很有效果的，但是最主要的还是需要大家坚持一段时间才行，为了美丽的小鸟腿，大家一定要坚持哦!

所属分类：暴瘦

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