居家地板瘦腰操 快速有蛮腰

　　腰部的脂肪对于很多女性来说是非常头疼的那么应该如何消除腰部的脂肪呢?下面大厨艺小编要跟大家推荐一组瘦腰的地板动作，帮助您在家都能轻松做到快速瘦腰，那么就来看看居家地板瘦腰动作吧。

　　1、拥有紧实的大腿

　　侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配合吐气。

　　2、腹部运动

　　平躺在地上或床上，双腿并拢抬高，与地面大约成45度，双手扶在脑后，运用腹部的力量将头部及肩膀抬起，同时双腿并拢向内缩，让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉，缩紧上腹部和下腹部的肌肉。

　　3、预防腰痛及臀部训练

　　仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，两脚分开与腰同宽，双手放在身体两侧，开始吸气。一边吐气，一边让臀部用力，来抬高腰部。切记在臀部落下时，不能接触地板。

　　4、体侧腰部运动

　　身体侧坐，单手扶在脑后，另一手置于体侧，吸气。一边吐气，一边抬高脑后手臂的手肘，使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉，使腰部变细。

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