7天减肥食谱

减肥是生活中常见的话题，我们都知道只有食用低脂健康的食物，人才会瘦下来，如果搭配合理的有氧运动，不仅可以拥有完美的身材曲线，还能获得健康的体魄。有很多人因为一些原因想要快速达到瘦身的效果，希望在一周就可达到理想体重，所以一周之内的饮食配比就相当重要了，下面推荐7天减肥食谱，可以根据个人情况进行选择。

星期一：

早餐：低脂牛奶300毫升，全麦面包二片配低盐火腿。

午餐：水煮叶菜500克，随意搭配水果。番茄一个。

晚餐：蛋花汤一碗，杂粮馒头半个。

星期二：

早餐：蒸鸡蛋二个，小米粥一碗。

午餐：煎牛排半斤，水果少量。

晚餐：清汤蔬菜面一碗，粗粮米饼。

星期三：

早餐：黑咖啡一杯，全麦饼干少许。

午餐：蒸鸡胸肉半斤，水果随意。

晚餐：地瓜粥一碗，拌黄瓜少许。（不放盐）

星期四：

早餐：鸡蛋面一碗，拌胡萝卜丝少许。（不放盐）

午餐：煎龙利鱼，全麦面包二片。

晚餐：水果配少量低脂沙拉，玉米。

星期五：

早餐：蒸蛋糕一碗，蔬菜配低脂沙拉。

午餐：无糖酸奶一杯，水果若干。

晚餐：黑鱼汤一碗，糙米饭。

星期六：

早餐：黑咖啡一杯，全麦饼干。

午餐：蒸紫薯若干，小米粥一碗。

晚餐：蔬菜配低脂沙拉。

星期日：

早餐：小米粥一碗，煎鸡蛋一个。

午餐：蔬菜拉沙，玉米一个。

晚餐：水果不限量。

以上7天减肥食谱可以根据不同需要稍微加量，但前提是低脂食材，烹饪手法尽量以清蒸为主，不仅保留食材水份，同时热量低、适合减肥人士食用，同时食材用油尽可能以植物油为主，橄榄油、菜籽油都是不错的选择，另外，装油的器具可以换成喷洒式的罐装瓶，可以更好的控制用油剂量，使食材的用油量减到最低。

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