五一暴食后的补救方法，附两天清肠食谱️

五一暴食后的补救方法，附两天清肠食谱️
姐妹们，五一假期是不是也放飞自我了？暴饮暴食后，体重飙升，心里是不是有点慌？别担心，我来教你几招，轻松应对暴食后的体重反弹！

首先，咱们得先原谅自己一下，毕竟谁还没个放纵的时候呢？我自己也有过180斤的时候，后来减到110斤，期间也有控制不住的时候。但每次我都能在两天内把体重恢复回来！

今天就来分享一下大餐后的补救攻略，按照以下三步走，48小时内轻松恢复体重！咱们自己吃的下去，也能瘦得回来！
对症解决体重上涨问题
盐吃多了：多喝水，多吃高钾食物，帮助消肿。
油吃多了：喝苹果醋、普洱茶或者益生菌。
糖吃多了：多吃富含“丙醇二酸”的食物，比如黄瓜、冬瓜、西红柿。
体重暴涨的原因
一天的暴饮暴食会让你的体重上涨5斤左右，不用担心，因为：
油盐摄入过量会让身体产生钠水共存现象，导致体重上升。
碳水摄入过量会让身体产生过量的糖原，储存在肌肉中，导致体重短期内上涨。
48小时快速恢复体重的步骤‍♀️
步骤一：
睡醒后的第一件事就是喝一杯黑咖啡，提升代谢、促进身体排水。
接着大量喝水，稀释体内的钠元素。
在没有完成三次排尿之前，不进食。
喝水建议：一天至少喝够2000ML温开水。
步骤二：
补充完水分后，不要吃任何东西。
做40分钟有氧运动，比如慢跑、爬楼梯、跳绳。
步骤三：
做完有氧训练后，千万不要摄入糖分。
吃2个水煮蛋+一杯脱脂牛奶或无糖豆浆。
接下来的6个小时只喝水，不再吃任何东西。
我的清肠食谱
最多连续吃两天，仅用于暴饮暴食后清肠、快速恢复体重，不可长期使用。
第一天：
早餐：水煮蛋2个+无糖豆浆一杯
午餐：水煮蔬菜+少量鸡胸肉
晚餐：黄瓜凉拌菜+少量豆腐
第二天：
早餐：水煮蛋2个+脱脂牛奶一杯
午餐：水煮西兰花+少量虾仁
晚餐：西红柿炒蛋+少量糙米饭
最后的小建议
暴食不可怕，可怕的是因为一次暴食就自暴自弃，让之前付出的努力全部白费。你甘心吗？坚持一下，用这些方法，很快就能恢复体重！等你瘦回去的好消息哦！

希望这些小技巧能帮到你们，大家一起加油吧！

相关知识

暴食后怎么清肠减重
暴饮暴食危害有哪些 暴食后怎么补救
大餐后如何补救❓附饮食攻略㊙️建议收藏✅
小基数三天瘦3.4斤的清肠食谱，大餐后补救❗️
3天掉6斤的清肠食谱，大餐急救方案
如何做好减肥暴食后的补救措施
暴饮暴食补救法
暴饮暴食后怎么清肠胃
减脂午餐秘籍！一周食谱️
暴饮暴食后悔莫及？紧急拯救肠胃，健康饮食秘诀大公开！

网址: 五一暴食后的补救方法，附两天清肠食谱️ https://www.trfsz.com/newsview1003234.html