小基数三天瘦3.4斤的清肠食谱，大餐后补救❗️

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五一大吃5天！体重怒涨4.4斤！
别慌！不是脂肪，只是水和！
清肠食谱吃一吃，体重很快就能恢复啦

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3日清肠食谱
第1⃣️天
早：燕麦牛奶➕煮蛋➕黑咖啡
中：玉米➕即食鸡胸肉
晚：煮虾➕黄瓜
·
第2⃣️天
早：全麦吐司➕煮蛋➕脱脂牛奶
中：蒸土豆➕煮蛋➕西兰花
晚：虾仁木耳黄瓜
·
第3⃣️天
早：苹果➕煮蛋➕酸奶奇亚籽
中：糙米饭➕蒸蛋羹虾➕蚝油生菜
晚：番茄炒蛋
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❶万能公式
早餐 = 碳水（燕麦/全麦吐司）
➕蛋白质（鸡蛋）
➕饮品（黑咖啡/奇亚籽酸奶/脱脂牛奶）
·
午餐 = 碳水（杂粮饭/玉米/红薯/土豆/南瓜）
➕蛋白质（鸡/牛/虾/鱼/蛋）
➕蔬菜
·
晚餐 = 蛋白质➕蔬菜（❌不吃碳水）
❷干净饮食，少烹饪，少放调料
❸早晨喝黑咖啡去水肿，or酸奶奇亚籽/青汁/蔬菜汁排宿便
❹搭配有氧运动更佳

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