好不容易瘦下去，谁都不希望再胖回来。良好的生活习惯在保持体重方面起着至关重要的作用，尽管长期坚持好习惯并非易事，但相比再次胖回去，这无疑是更好的选择。
很多减肥节目上的成功案例能够在三个月内减掉 45 公斤，如此之快的体重下降速度令人惊叹。或许是为了节目效果，参与者在短期内进行高强度的训练和严格的饮食控制，再加上他们本身体重基数大，所以体重掉得非常快。然而，这并不意味着他们养成了减肥和控制饮食的习惯。他们的身材在几个月内缩小了一半，但我们所说的 “瘦体质” 不可能在这么短的时间内增加很多。“瘦体质” 的重要组成部分是肌肉，增肌是一个艰苦而长期的过程，在减肥的过程中几乎很难做到同时增肌。也就是说，瘦下来的他们仍然是没有多少肌肉的 “易胖体质”。
一、养成每天饮水的好习惯
水是人体最不可或缺的元素之一。人可以不吃东西，但绝对不能不喝水。从我们在妈妈肚子里的羊水开始，到人体约 60% - 70% 的含水量，以及血液中约 90% 的含水量，都注定了水的重要性。水可以帮助我们代谢以及进行体内最重要的循环。所以，不管怎样，养成喝水的习惯是首要的。
二、饭后不要马上坐下
有没有发现现代人中很多人都是大屁屁族或大肚肚族呢？其实这都是习惯养成的结果。在每餐饭后的 15 - 30 分钟内，不要将屁股黏在椅子上或床上，因为这样很容易养成大屁屁和大肚肚。当你吃饱后，身体机能会进入想要休息的状态，但此时食物还在胃里，如果一直休息，就会导致脂肪堆积在大腿、肚子和屁股上。
三、拒绝诱惑
减肥最忌讳零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制，比如先计划好要点的菜，或出门前先喝杯水，或饭前先喝汤水，填个半饱，以减少进食量。少逛西点面包店，那里的诱惑太多了。用完餐立即离开餐桌，也不宜边看电视边用餐，以免不知不觉中吃过量。
四、时刻控制自己
减肥时为自己定下目标体重 ××kg，光看着数字总觉得很难，但其实人的能力远远高于想象。所以，别让自己的担心害怕影响能力的发挥。要学会控制自己的消极情绪，驾驭思考。如果将 “要减掉那么多很难啊” 换成 “一定能做到的”，仅仅是这样一个小小的想法转变，就能改善习惯并提高行动力。
五、保持运动
适量的运动对减肥非常有帮助。如果只靠节制饮食来减轻重量，过段时间就会反弹。只有通过运动加速新陈代谢，消耗更多的热量，同时将脂肪变成肌肉，才能维持好身材。比如跑步（快跑和慢跑）、游泳、跳绳等运动都是有效的减肥运动。
在保持减肥成果的过程中，我们还可以结合适当的饮食调整和持续的自我监督。例如，选择营养丰富、低热量的食物，定期测量体重和身体维度，以确保自己始终朝着目标前进。我们还可以考虑结合一些辅助减肥的产品，像赛乐赛。赛乐赛可以在一定程度上调节身体对脂肪的吸收，与科学的饮食和合理的运动相互配合，能够更好地维持减肥成果。
总之，只要我们养成良好的生活习惯，坚持自我控制和积极运动，就一定能够保持瘦下去的好身材，享受健康的生活。返回搜狐，查看更多
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