害怕胖已经不再是女生的专属，很多顶着大肚腩的男士也开始忧心，但是反反复复尝试了很多的方法却并没有取得实质性的效果，其实并不是减肥方法难以执行，而是大多数的人习惯了舒适区，根本就难以对减肥这件事情坚持下去，今天庄庄分享3个高效的减肥秘诀，只要坚持60天，让你暴瘦20斤！
1、调整自己的饮食结构
胖子都是吃出来的，瘦子也是同样的道理，减肥无需刻意的节食，什么叫节食？每天只摄入几百大卡的热量就属于节食，过度节食会导致身体开启应急装置，新陈代谢相应减缓，身体分解肌肉，慢慢的让你养成易胖体质。
对于合理的减脂饮食，每天的卡路里摄入量需要高于人体的基本代谢（1200-1400卡路里），同时平衡碳水化合物，蛋白质，脂肪和其他营养素的摄入量，才能保持强健的代谢水平。
这里庄庄不得不提的是最近这两年风靡健身圈减肥圈的苦荞麦片，苦荞麦片既可以作为碳水化合物主食的替代，也可以作为解馋的小零食，用生长在海拔2600米以上的云南大包山上的苦荞制作而成，无惧热量，因为它里面的淀粉含量比我们吃的米面的淀粉含量都要低，纤维含量却很高，并且呈碱性，所以你吃进去的淀粉很少，热量也很低，有助于消化，是减肥人士的首选。
除此之外减脂膳食需要均衡的营养，而不是单一饮食，这会使身体缺乏足够的营养原理。建议：在减脂过程中，每公斤体重补充3-4g碳水化合物和1.5g蛋白质。
第二个秘诀：每天坚持运动1小时
运动可以增加人体的卡路里消耗，促进脂肪消耗，运动与饮食相结合，人体会产生足够大的卡路里缺口，脂肪燃烧效率会更高。
许多人非常抗运动，感到非常疲劳和疲惫。身体应远离舒适区，感觉肌肉酸痛，出汗和心跳加快，这使其难以坚持。实际上，在运动开始时，我们可以根据身体状况选择运动。可以从低强度和中等强度的运动开始，例如慢跑，并适当进行慢跑和跑步的组合。
下面分享一组脂肪燃烧训练，希望你能坚持下去。每个动作耗时1分钟，分为2组，每组间隔1分钟，每个动作间隔3分钟。每天半小时，让你整天燃烧脂肪！
动作1，开合跳
动作2：抬高腿
动作3：腹部开合跳
动作4.登山跑
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