屠友丰，42岁，管理咨询师，已婚。
“我虽然不是减重最多的，却是减肥效率最高的。如果说秘诀，我觉得重塑自己的人生目标是减肥成功的关键。一个人减肥是健康，一家人健康才是幸福。当我获得健康时，家人和朋友也会受影响，追求健康而又幸福的生活。”
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从减脂到增肌运动还一个健康的我 为了减肥，我买了很多健身器械，在办公室开辟了一个健身房，跑步机、动感单车、哑铃、瑜伽垫、甩脂机，应有尽有。跑步机几乎没动过，我上去就不太想跑，感觉很枯燥，难以坚持下去。反倒是动感单车挺好玩，我装上无线音箱，教练的视频在投影上一放，跟着他的节奏骑，效果非常好。现在我更喜欢户外运动。运动医学专家给我们介绍了最佳燃脂心率，计算方式是（220-年龄）*0.6，我的最佳燃脂心率是107次/分，现在市面上的运动手环和手机App都可以自动显示燃脂心率。3月我参加了浙江奉化的马拉松比赛，用2小时24分钟跑完半程马拉松。可你知道嘛，我这样的体重刚减肥时根本就不能跑步，只能游泳、骑车和快走等，减肥两个月才可以慢慢跑，如果稍微有点速度（6～8min/km）跑不到200m的时候小腿就开始抽筋了。减重是减低重量。当我做完体脂报表时，通过测量肌肉和脂肪的重量和标准状态下的差异比较，团队给我的建议是：肌肉减掉20kg，脂肪减去10kg。大多数人估计从来没听说过减肥要减肌肉，很多人一下子就懵了。实际上整个减肥过程中二者是同步下降的，当减到一定程度，BMI达到健康状态时，我就开始增强运动强度，增加肌肉力量。现在已经减掉14kg脂肪，总共减重27.9kg，BMI是24.0，已经不用再减了。最近几个月我的肌肉增加2kg～3kg，因为运动强度增加了。 减肥实际上是一个自我管理的过程 其实有个自我管理的理论模型对减肥也适用，即改变现状—行为—能力—知识—身份—意识。这是一环套一环的。如果你可以正确地意识到某件事情的正面发展能给你带来的好处以及负面发展给你所带来的风险，那么一切的困难都不再是问题。任何一个胖胖，对现状如果不满意，就必须去改变你的行为，如果还是按照以前一样的生活，是不会改变现状的，你还是一个胖子甚至更胖。要想改变你的行为，首先要改变你的能力，包括硬件和软件。硬件是指你是否具备可以执行一些减肥运动的体能方面能力，而软件是你的学习的能力，是否有能力知道和运用如何跑步才是最高效的，你需要改变知识结构，了解如何吃是最科学，如何运动才是最高效的。要想改变你的能力，就要改变你的知识。一方面你的体能不够，就需要获得如果改善你体能的科学知识，如果盲目的训练可能会适得其反；另一方面是你的知识储备不够到导致你能力的不足，则需要针对性增强你的知识，例如学习如何进行科学的运动和饮食管理知识。只有科学的知识才能帮助你轻松地获得你想要的能力，否则可能是事倍功半。想要改变知识，就需要改变你的身份。不同的身份应该有不同的知识结构进行支撑，例如一个胖子必备的知识是什么？只有自己清楚地识别自己的身份，才知道自己需要怎样的知识来支撑现在的自己。你的目标是想成为健康的人，你要有动力去学习有关健康的知识。为什么很多人坚持不下来？你需要梳理你的意识，你要清楚地意识到不减肥会产生什么后果，成功的减肥会获得哪些收益。对于一个胖胖来说，只有正确地意识到健康的重要性，才会重新定位自己的身份；只有确定了自己的身份才能明确自己应匹配什么样的知识；只有具备了相应的知识才可能去改变你的能力；只有具备了足够的能力，才能去改变你的行为；只有改变了你的行为，才能改变现在的你，成为一个健康的人。一个成功的减肥者，减掉的是一身肥肉，养成的是科学和健康的生活方式，收获的是全家人的幸福生活。胖友们，加油！编辑 | 余运西
校对 | 栾兆琳
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