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大基数减肥

来源：泰然健康网时间：2025年01月03日 02:15

大基数减肥|半年减去50斤心得分享!!!
hello各位小美女们
我最开始的每天掉秤是有半年到55kg后停滞
‍♀️运动：每周5-6天的1小时运动时间+30分钟拉伸运动前和后都需要
上面表格有我每天做的每天换着练习不同部位
前期大基数减肥也需要无氧力量训练‼️因为到后期会容易肌肤松弛需要同时力量训练使我们肌肤肌肉更紧致千万不能掉以轻心
‍♀️有氧是固定的 1000+跳绳/天（会加一些其他有氧动作）因为前期我是在家自主训练的跳绳更加方便记住我们身体只有达到一定的心肺率才能有效的燃烧我们的脂肪 ‼️一定要多感受自己心脏跳动
饮食：一日三餐我会全部拍下来
固定模式：80g生肉+1斤蔬菜+一拳头主食
生肉建议牛肉鸡肉为主鱼肉可称100g
蔬菜不限种类但尽量每餐吃够1斤
一拳头主食在前期想快速掉秤可以去掉不吃
吃的话可以选择燕麦紫薯山药这类粗粮饱腹感久
‼️饮水量：2L/天水对于在减脂期有非常关键的作用
到后面瓶颈期我有1个月就去练了cross fit体系对于体能加强很有用体重虽然没往下掉但体脂率下降的同时肌肉往上涨也很不容易
我觉得前期大基数真的要在乎体重数字毕竟脂肪含量多每掉的一斤都有很多是脂肪所以如果有想开始锻炼减肥的小美女们希望能给到你们一些有用的建议！
如果需要到更多的训练表格可以私聊我给你发
加油宝贝们