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不吃晚餐，我一个月瘦了20斤，而且不掉头发

来源：泰然健康网时间：2025年01月03日 02:17

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！

很多粉丝要我分享以前的减肥经历，今天我来了，不要看我是营养师，还没干营养师之前，我也在减肥路上走过很多弯路！后来研究发现不吃晚餐，往往第二天掉秤非常快。

我以为这样减肥就是得付出掉头发的代价，但是很意外，没有耶！今天就把我整个过程和心得分享给大家，赶紧收藏起来。

一：为什么不吃晚餐能够减肥？

减肥的最终目的就是要燃烧更多的热量，消耗更多的脂肪。那么，不吃晚餐到底是如何帮助我们达到这个目的的呢？

首先，晚餐是一天中离我们就要睡觉不远的餐点，睡觉时我们的身体代谢率也会减少，也就是说，晚上吃的食物更容易转化为体内脂肪储存。而如果我们不吃晚餐，就相当于让身体在夜晚的时候开始消耗已经积累的脂肪，让身体开始进行减肥了。

其次，食物的摄入次数越多，身体会分泌更多的胰岛素，这样就会导致体内脂肪储存增加。如果我们能够控制好饮食，尤其是晚餐这一顿，会大大降低身体分泌胰岛素和储存脂肪的量，更有利于减肥瘦身。

最后，不吃晚餐能够让人在睡眠中更好地休息，身体会更容易进入到深度睡眠状态，让身体可以更好地进行调整和修复。因此，不吃晚餐也是保持身体健康的方法之一。

二：怎么样才能坚持不吃晚餐？

对于那些不太能够抵挡香喷喷的晚餐诱惑的人来说，要坚持不吃晚餐肯定是一件挑战。但是，只要你付出一些努力，是可以做到的。

1：可以先从控制晚餐的分量开始

我们可以少量多餐，将早餐、午餐的卡路里摄入控制在适度的范围内，这样晚餐就可以少吃一些，从而让减肥的效果更明显。

2：可以饮食配合锻炼来进行减肥

低热量的饮食搭配适度的锻炼，不仅可以让身体更快的进行脂肪的燃烧，还可以增强身体的肌肉，让减肥的效果更为显著。

3：可以借助一些工具来帮助我们坚持不吃晚餐

比如可以选择喝一杯热水，或者喝一杯无糖花茶来代替晚餐；也可以在晚上安排一些其他的娱乐活动，比如看书、听音乐、做瑜伽等，让自己在晚上不再想着吃东西。

当然，这仅仅是减肥其中一种方法，每个人的体质，生活环境，饮食作息都不一样，找到适合自己的方法，才能起到事半功倍的效果！

我花了3年研究了无数个成功减肥案例，整理一份高效减脂方案，任何体质都能用，只要你掌握了，一周都可以看到变化！

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