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轻松瘦到90斤！这几个小动作就做到了！

来源：泰然健康网时间：2025年01月03日 03:24

90斤这个数字很多女孩都向往的，那么今天我们跟大家分享一个成功瘦到90斤的减肥方法，但是大家想要不节食不运动减肥的话，那就用快纤瘦，因为它经心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。我们一起动起来吧！

一、撑椅屈膝下蹲

1.准备动作：臀部轻靠，双手撑在臀部两侧稍后方。注意上半身保持挺直。

2.臀部前移：臀部往前移动，以核心肌群撑住身体，让身体与大腿、大腿与小腿皆呈现90度。

3.臀部凌空坐下：臀部凌空坐下、但不可触地，双手弯曲。动作23为连续动作，一天做20次。

4.延伸强化动作：双腿伸直撑椅下蹲，若想强化效果，撑椅屈膝下蹲可以伸直双腿动作

二、单脚撑椅屈膝下蹲

1.准备动作：臀部轻靠，双手撑在臀部两侧稍后方。

2.臀部前移臀部往前移动，手部不动。

3.右脚伸直：右脚往前伸直。

4.臀部凌空坐下：运用核心力量往下坐，但臀部不可着地。注意不可单靠手、脚的力量。动作34为连续动作，一天做20次。

5.换左脚做：接着换左脚，也作20次。

三、单脚卷腹

1.准备动作：臀部坐一半，双手撑在臀部两侧稍后方，注意上半身保持挺直。

2.右脚伸直：右脚往前伸直。脚尖需勾起、弯向身体，才能拉扯到脚后的肌肉群。脚尖往前伸直是错误的喔。

3.屈膝卷腹：屈膝抬腿，往腹部内缩。肩膀前倾，大腿与上半身互相靠近，直到不能靠近为止。注意重心在腹部、臀部，不可以放在手掌上哦！动作2~3为连续动作，共做10次。

4.换脚再做，换左脚再做10次。

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