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暴食后48小时紧急补救‼️内附一日清肠食谱

来源：泰然健康网时间：2025年01月03日 06:57

暴食后48小时紧急补救‼️内附一日清肠食谱
经常看到大家对于夜晚忍不住暴饮暴食后的一些小焦虑
其实减脂期控制不住多吃一点很正常。前一天大吃大喝，第二天增加的体重主要是食物残渣和水分，并不是脂肪，所以不用太担心体重秤上上涨的数字
特意给大家总结了一份【暴食后48小时紧急补救攻略】
掌握以下3步，轻松恢复体重！
暴食后体重短期上浮的原因
1.吃多了：食物残渣至少需要两天时间才能排出
2.吃咸了：血钠升高，身体里的水量也会增加
3.储存了：合成肝糖原肌糖原都需要储水，体重也会短时间增加
✅方法：
√排水消肿
上午喝一杯黑咖啡，提升代谢、促进身体排水
全天要喝大量的水，降低血钠浓度
√调整饮食
饮食清淡
多吃含钾的食物，如柚子、苋菜、芦笋、绿豆汤
多吃具有利水消肿作用的食物，如冬瓜、红豆、薏米等
√有氧运动
没有低血糖的朋友可以做空腹有氧运动
进行40分钟的中低强度有氧运动，比如快走、慢跑、爬楼梯等
这样可以加速体内水分排出，加速脂肪燃烧
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其实减脂期偶尔吃多一点也不要焦虑，不必为难自己，放平心态，找到自己最舒服的状态就好～
你们会有偶尔食欲大开控制不住进食的时候吗？
在评论跟大家分享你怎么控制食欲的吧！