【怎样瘦腿和瘦小腹？】

怎样瘦腿和瘦小腹？

2020-05-17 04:22:10  

怎样瘦腿和瘦小腹？

第一，脚跟踏在门槛上，脚跟用力后沉，两腿并拢，提臀，膝部伸直。足跟上下浮动4次，停留10-15秒后再重复练习。2双手扶着沙发靠背，右脚后跟用力向下压至接近地面，左腿弯向弓形，臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正。三坐在沙发上，脊背挺直，两腿并拢，膝盖伸直压向下，两腿用力勾起，双手尽量握着脚尖。四坐在沙发上，左膝弯起，左手握住脚跟，同时脊柱挺直，左膝伸直伸展向上。五脚大丁字步，左腿抬起后脚跟离开地面，收腹吸气，左腿小脚趾触触右膝，左腿伸直伸直。

2020-05-18 04:32:09

不管是等车还是出门，都可以利用等红绿灯，或者是在站牌、月台等空当，做以下的小体操，既简单又能瘦腿。立直站立，抬起两只脚，交叉向内，轻压大腿内侧；保持10秒钟，再换另一条腿；注意：重心在身体正中心，若不容易保持平衡，可将身体轻靠于墙或立柱上。

2020-05-10 22:48:56

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