院长说了微胖的人生最幸福

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健康中国 | 陆林院士：胖人需要的睡眠时间更多

北京3月21日，据央广网报道，记者雷妍带来关于睡眠健康的探讨。人们常问：“每晚睡7小时是否足够？”“为何睡8小时仍感疲倦？”中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林对此提供了专业见解。

睡眠时长因个人差异而异。陆林院士指出，通常，体型偏瘦、日常能享受阳光、并保持规律运动的人，每天7小时睡眠已足够，甚至有些年轻人只需6个半小时。相比之下，办公室工作者，特别是那些缺乏日照、久坐不动、喜好酒精与肉类且体型偏胖的人，可能需要8小时的睡眠，这一现象在自然界中亦有体现，较肥胖的动物往往睡眠时间更长。

判断睡眠是否充足，关键在于醒后的主观感受。若清晨醒来后感到精神饱满、思维敏捷、情绪良好及注意力集中，即表明睡眠质量佳。

日间晒太阳半小时，有助于夜间安眠。陆林院士解释，人体的睡眠机制并非自主控制，而是与日光息息相关。日间适量接受阳光，可以调节睡眠激素的释放模式，使得这些激素在夜晚更好地发挥作用，最佳睡眠时段通常在晚上10点至11点开始，凌晨两三点达到高峰，让人进入深度睡眠。

反之，若日间激素释放不当，夜间则难以充分释放，导致睡眠质量下降。因此，建议大家尽量每天在户外活动至少半小时，以提升睡眠质量。

同时，陆林院士警告，使用电子产品睡前阅读会干扰睡眠。研究显示，与纸质阅读相比，使用电子设备阅读的人群睡眠质量明显较低，因其屏幕发出的蓝光会干扰我们的视觉神经，进而影响睡眠。因此，他提议睡前阅读爱好者应选择纸质书籍而非电子设备，以减少对睡眠的不良影响。

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