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坚持6个燃脂行为，春节前瘦到100斤以下

来源：泰然健康网时间：2025年01月03日 14:43

坚持6个燃脂行为，春节前瘦到100斤以下：

行为1、吃饭只吃八分饱。

放慢吃饭速度，可以更好的感知饱腹状态，避免过量进食。饭吃八分饱，意味着身体已经获取了足够的能量和营养来维持正常的生理机能运转。肠胃的负担相对较小，消化过程能够更加顺畅地进行。

保持饭吃八分饱的状态，可以控制胃容量，相比于吃饱饭的状态，你可以将热量摄入降低20%左右，有助于更好的控制体脂率。

那么，饭吃八分饱是什么状态？当你吃饭的时候饥饿感消失了，进食速度减慢了，对食物的兴趣不再那么强烈时，很可能就已经接近八分饱了，就要停下筷子了。

行为2、每天步行一万步

一万步是个什么概念？步行一万步可以消耗400大卡热量，相当于慢跑40分钟的消耗，如果你平时属于久坐不动，一天步行数不超过3K步的人，那么提升步行数，可以让你一天多消耗250-300大热量，日积月累下来可以消耗不是脂肪。

你可以在早起后、饭后步行20分钟，下班的时候走路20分钟，这样一天下来步数就能轻轻松松过万步。

行为3、提升蔬菜的摄入量

如今的人不爱吃蔬菜，摄入了过多的肉类，容易导致营养不均衡、便秘、发胖等问题。而多吃蔬菜可以改善这些问题。

建议，每天吃一斤蔬菜，比如：西兰花、芹菜、生菜、芥兰等蔬菜的热量是比较低的，膳食纤维、维生素丰富，可以给你提供一定的饱腹感，从而减少对高热量食物的摄入，一顿饭下来的热量摄入就会得到明显的控制。

行为4、饭前喝一碗清汤、一杯水

你习惯饭前喝汤还是饭后喝汤呢？饭前喝汤是瘦子，饭后喝汤是胖子。饭前一碗清汤、一杯温开水，可以让胃产生饱腹感，降低正餐的进食量，饭后就不要喝汤、喝水了，容易冲淡胃液，撑大胃容量，不利于减肥。

行为5、选择低GI主食

主食可以分为高GI值跟低GI值主食，低GI值意味着升糖慢，可以抑制脂肪堆积，高GI值意味着升糖快，容易导致脂肪堆积。

减肥的人，应该选择高GI值的包子、馒头、面条，选择低GI值的燕麦、糙米饭、薯类、豆类食物，控制好分量，每餐补充一拳头，补充身体所需的能量，还能更好的控制体重。

行为6、将睡眠时间提早到11点

晚上是褪黑素分泌的黄金时间到，大概是晚上9点开始分泌，在11点分泌是比较旺盛的，而褪黑素是让你进入睡眠的一个激素，11点睡觉是适应身体生物钟的行为，可以让身体机能高效修复。

超过这个时间睡觉，褪黑素水平会下降，皮质醇水平会提升，这会影响睡眠质量，你的食欲会变得旺盛，容易摄入更多的食物，身材就容易发胖。

早睡的人更容易控制食欲，而高质量的睡眠，会让身体新陈代谢保持旺盛状态，有助于脂肪的燃烧。