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身体消瘦如何增肥这几个增肥方法告诉你

来源：泰然健康网时间：2025年01月03日 17:08

相信很多朋友都想拥有苗条的身材，这样穿什么衣服都好看，在人群中会更有自信。但是有些朋友身体却过于消瘦，于是想让身体变得健壮一些，这样可以增强身体的抵抗力，平时少生病。那么身体消瘦如何增肥，接下来就给大家介绍。

1、饮食增肥，身体消瘦的男性和女性朋友普遍存在挑食和偏食的现象，因此大家在日常生活中要注意合理搭配膳食，平时吃的食物要多种多样，可以适当多吃一些含有脂肪和碳水化合物的食物。肠胃功能比较弱的朋友可以选择鸡，鸭，鱼的肝脏来食用，这样可以让身体瘦弱者的体态变得健壮起来。

2、运动增肥，身体消瘦的朋友可以通过运动的方式来增肥，像慢跑，瑜伽都是不错的选择。瘦弱的男性如果想要增肥的话，可以以重量训练为主，像哑铃，杠铃等重量训练，可以使肌肉群成长，从而增加体重。

3、放松心情，体重过轻跟人的心情有很大的关系，如果情绪容易紧张的话，内分泌就会受到影响，导致身体热量加速消耗，还会导致食欲不振，这样就会使得身体更加消瘦。因此大家在日常生活中要及时放松心情，保持愉快的心理状态。

4、保持充足的睡眠，人如果睡眠比较充足的话，胃口就比较好。良好的肠胃功能有利于食物的消化和吸收。因此大家在日常生活中一定要尽量保持充足的睡眠。

身体瘦弱的朋友如果想要增肥的话，就要注意调整自己的饮食方式，平时不要挑食和偏食，膳食应该多种多样。在日常生活中可以多吃一些含有脂肪碳水化合物，蛋白质和高热量的食物，像蛋糕，西点，馒头，红薯等都是不错的选择。肠胃不好的朋友可以通过吃鱼肉来增肥。