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揭秘半年减重秘诀：从145斤到98斤，被低估的减肥方法大解析

来源：泰然健康网时间：2025年01月03日 17:55

半年时间，我从145斤减到98斤，掉秤47斤，减掉了1/3个自己，这在朋友圈是一件很炸裂的事情。

很多人问我是怎么做到的？其实，我的方法很简单，就是学习减肥的正确理念，并且遵循减肥的底层逻辑，从生活细节入手，提升身体热量缺口，加强身体代谢水平，身材自然会慢慢瘦下来。

下面来看看5我个认为被低估的减肥方法：

1、三餐定时原则。很多人减肥就是饿肚子，不是不吃早餐就是跳过晚餐，而我知道，想要健康的瘦下来，三餐定时才是最科学的。三餐规律吃，其他时间就不容易饥肠辘辘总想吃东西了，对零食的欲望就减少了。

我坚持生活化减脂，三餐饮食我坚持低油盐烹饪为基础，可以控制食物，保持三分肉七分蔬菜的搭配，一天下来热量摄入就得到了控制，坚持2-3个月，身材明显暴瘦了一圈。

2、40分钟运动法则。平时我主要选择慢跑结合快走的方式，更容易坚持下来。每次运动的时候我都会坚持40分钟以上，因为身体刚开始运动的时候消耗的主要是体内的储备糖原，脂肪参与量很少。

而运动到30分钟左右，糖原跟脂肪的参与量各占50%左右，为了提升燃脂效率，我坚持每次运动时间都在40分钟以上，燃脂效率也大大提升了。

3、定期进行放纵餐。想要减肥可持续性的坚持下去，每天都是苦行僧般的饮食，是很容易暴饮暴食的。因此，我每隔10天半个月就给奖励自己一次放纵餐，吃自己喜欢的美食，让味蕾跟大脑都得到满足，这样有足够的动力坚持下去。

当然，吃欺骗餐也是有计划的，我会在中午吃，不会在晚上的，饭前我会先喝一大杯水，再吃其他东西。放纵餐日的前后几天，我都会加强运动锻炼，时间延长到1小时左右，这样可以减少脂肪的堆积。

4、一定要重视力量训练。减肥期间，很多人忽略了力量训练。但是，减肥的人多做力量训练可以达到不错的塑形效果。

尤其是大基数的人不想要瘦下来后皮肤松弛，那么一定要安排力量训练，比如：隔天做一组哑铃深蹲、臀桥、卷腹、平板支撑、（跪姿）俯卧撑等动作，这样可以减少肌肉流失，让你保持旺盛代谢，瘦下来后身材也会更紧实。

5、不要害怕吃主食。主食可以给我们的身体提供碳水化合物，这是身体不可缺少的营养物质，长期不吃主食会出现脱发、心悸、皮肤暗黄、气血不足、毕竟等问题。

减肥期间，每餐一拳头的主食，反而可以让身体保持代谢动力，让你健康的瘦下来。为了延长饱腹时间，我们可以用谷物粗粮代替米饭、包子，这样可以控制升糖水平，提升减肥速度。