女士减肥最好的方法

减肥是一种旨在减少过多体脂和体重的行为。适度减肥可以降低患上肥胖症的风险，改善肥胖并发症患者的健康状况。运动被认为是最有效、最安全的减肥方式之一，受到许多减肥人士的青睐。运动不仅可以锻炼身体，使其消耗多余的脂肪，促进新陈代谢，提高消化能力，而且能通达到减肥瘦身的目的,不仅让人获得窈窕身材，且能让心情愉悦。

运动减肥的分类

1、耐力性运动。适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。

2、力量训练。力量训练是专门为加强肌肉力量训练而设计的，是一种消耗脂肪的有效运动，适合体质良好的肥胖人群。

3、球类运动。体质好的肥胖人群可以参加强度较小的球类运动，体质较弱的只能参加非竞赛形式的球类运动。

减肥最快最有效的方法

1、游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。

2、游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

3、使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

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