睡前“趴”10分钟, 等于运动半小时,还可以 瘦腿减小腹

有这样一句话说得好：减肥不成胸先小。也确实如此吧，减肥可能困扰着很多女生。很多女生因为平时饮食习惯的不注意，而出现身体发胖。然而在减肥过程中也是四处碰壁，找不到很好的将诶的方法。其实，有效的减肥并没有我们想象中的那么难，我要做的就是用对方法。

可有些人就要说了，什么方法不都要跑步、节食吗？还有简单的减肥办法吗？小编这里就有一个很好的减肥办法。只要你每天睡觉前“趴”10分钟，就能够帮助你很好的减肥，这样坚持做相当于运动半小时，不仅能帮助瘦腿，还能很好的减小腹哦。

其实这种“趴”源自于瑜伽，都是采用比较缓和的有氧运动，慢慢的帮助身体进行减肥和运动。这种趴着的动作主要有三种，我们平时要换着做。

动作一：跪爬

其实说跪爬，大家会很好理解。首先大家要先跪坐在床上，或者瑜伽垫上面，然后直立上身，伸直双臂，将双臂指向垂直向上，然后缓缓下摆手臂，让手臂与头部一起缓缓贴合前面的地面，然后保持头部上扬，就这样坚持20秒后，再缓慢的放松打开，重复这样的动作10次即可。这样可以很好的刺激背部，使腹部进行受力，能够很好的燃烧腹部的脂肪，还能预防颈椎病的发生。

动作二：蝴蝶式

蝴蝶式动作相对较累，但是却很有效。具体动作就是先盘腿坐，然后将手轻轻扣与脚腕后，将腰部慢慢向前弯曲，面部尽量要贴向腿部，坚持20秒后将身体恢复原状，并重复该动作即可。可以方法可以很好帮助女生，促进盆腔血液循环，还能很好的帮助腰部及腿部的脂肪燃烧，有很好的减肥瘦腿，以及瘦腰的功效。

在睡前，重复上面的2个动作，可以很好的帮助女生起到减肥的作用，相当于至少30分钟的运动哦！

有这样一句话说得好：减肥不成胸先小。也确实如此吧，减肥可能困扰着很多女生。很多女生因为平时饮食习惯的不注意，而出现身体发胖。然而在减肥过程中也是四处碰壁，找不到很好的将诶的方法。其实，有效的减肥并没有我们想象中的那么难，我要做的就是用对方法。

可有些人就要说了，什么方法不都要跑步、节食吗？还有简单的减肥办法吗？小编这里就有一个很好的减肥办法。只要你每天睡觉前“趴”10分钟，就能够帮助你很好的减肥，这样坚持做相当于运动半小时，不仅能帮助瘦腿，还能很好的减小腹哦。

其实这种“趴”源自于瑜伽，都是采用比较缓和的有氧运动，慢慢的帮助身体进行减肥和运动。这种趴着的动作主要有三种，我们平时要换着做。

动作一：跪爬

其实说跪爬，大家会很好理解。首先大家要先跪坐在床上，或者瑜伽垫上面，然后直立上身，伸直双臂，将双臂指向垂直向上，然后缓缓下摆手臂，让手臂与头部一起缓缓贴合前面的地面，然后保持头部上扬，就这样坚持20秒后，再缓慢的放松打开，重复这样的动作10次即可。这样可以很好的刺激背部，使腹部进行受力，能够很好的燃烧腹部的脂肪，还能预防颈椎病的发生。

动作二：蝴蝶式

蝴蝶式动作相对较累，但是却很有效。具体动作就是先盘腿坐，然后将手轻轻扣与脚腕后，将腰部慢慢向前弯曲，面部尽量要贴向腿部，坚持20秒后将身体恢复原状，并重复该动作即可。可以方法可以很好帮助女生，促进盆腔血液循环，还能很好的帮助腰部及腿部的脂肪燃烧，有很好的减肥瘦腿，以及瘦腰的功效。

在睡前，重复上面的2个动作，可以很好的帮助女生起到减肥的作用，相当于至少30分钟的运动哦！

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