如何做好体重管理？奥运冠军黄张嘉洋答封面新闻

封面新闻记者 张馨心

“体重管理和人体健康状况密切相关，每个人都是自己健康的第一责任人。可以从每天多走几步路，或少吃一些高热量的食物起步，持之以恒、循序渐进。”

1月3日，国家卫健委召开新闻发布会，介绍注重吃动平衡，保持健康体重有关情况。本次发布会邀请了一位特别嘉宾——“‘体重管理年’活动宣传大使”、艺术体操奥运冠军黄张嘉洋。她在回答封面新闻记者提问时分享了自己在饮食和训练方面的心得。

艺术体操奥运冠军黄张嘉洋。图片来源：国家卫健委网站

“作为一名艺术体操运动员，我们的训练和控制体重是密切相关的，艺术体操要求我们要有很好的柔韧性、协调性，以及力量感和节奏感，所以体重控制不好的话，也会影响到平时的训练或者比赛呈现的效果。”

她表示，在饮食方面，要注意健康、适量和搭配得当，正所谓“早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少”。尤其需要强调早餐的重要性，因为它能开启我们一天的生活，为我们提供足够的营养和能量，所以千万不要忽视或者不吃早餐。一日三餐要做到饮食均衡、合理搭配，也可以根据自己的情况进行合理调节。

她还表示，在训练方面，首先要有一个明确的目标，比如需要减脂、增肌或者提高某一项运动技能，再根据目标制定一些适合自己的训练计划，包括每天的训练时长、训练强度以及训练内容，并持之以恒坚持下去。

“让我们一起加入到‘体重管理年’的活动中来，积极践行文明健康的生活方式，培养健康的生活习惯，适度的运动，膳食合理，并设置适合自己的体重管理目标，科学有效的进行体重管理。”黄张嘉洋说。

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