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8种比较有效的减肥方法

来源：泰然健康网时间：2025年01月04日 22:58

　　1、12分钟的自由泳消耗热量

　　时间短且热量消耗大的游泳运动是节省减肥时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量。

　　2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

　　每天以感觉稍稍有些出汗的速度行走1万步，1个月可以减少体重1千克。可以用略快于平常的速度，行走4公里。在台阶等有坡度的地方行走更有效。

　　3、拉伸运动

　　做拉伸运动时，一定要选择适合自己的运动量，不然会造成不必要的损伤。一般情况下，一组坚持7秒左右效果最好。通过这种方法减肥，如果中途放弃，会形成反弹。

　　4、慢跑20分钟以上就能出效果

　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。

　　5、在37℃的热水中进行20分钟的半身浴

　　在37℃左右的水中浸泡能激活体内细胞，加快新陈代谢，可有效促进汗液排出。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，试试这种方法减肥。

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　　6、按压耳部穴位能控制食欲

　　耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日饭前30分钟，按压5下左右，可有效减少食欲。

　　7、足底按摩

　　30分钟的足底按摩可有效减少食欲。

　　8、吃饭时多多咀嚼

　　每口饭咀嚼20下，可有效减去脸部脂肪。