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如何躺着瘦出明星腿

来源：泰然健康网时间：2025年01月05日 01:56

　　明星们修长匀称的双腿不知羡煞多少人，回到现实看看自己又短又粗的腿，又有多少美眉黯然神伤，也许我们没有明星那种天生丽质，但是美腿也是可以通过自己的努力锻炼出来的，想要拥有明星般修长的美腿该怎么做呢?下面介绍几个躺着就能做到的瘦腿妙招。

瘦腿的方法怎样瘦腿如何有效瘦腿

　　1.双腿倒立

　　这个动作只要在睡前，仰躺在床上，双腿合并倒立，与身体呈90度，坚持15分钟，就能有效消除腿部浮肿，每天坚持，一个月后就能明显看到瘦腿效果。

　　注意：开始做的时候觉得累的话可以把腿靠在墙上，或者在腰下垫个枕头。

　　2.空中自行车

　　仰躺，抬高腿，在空中做骑自行车的动作，次数不少于100下。这个动作能拉紧大小腿前后的肌肉和韧带，从而起到锻炼双腿肌肉的效果。

　　3.仰卧来回摆动双腿

　　仰躺，双手轻轻按在腹部上，双脚微微凌空分开来回摆动最少100下。这个动作能使骨盆得到锻炼，使腿型变得笔直好看。

　　4.仰卧单腿弯曲

　　仰卧，一条腿伸直，另一条腿弯曲，将脚掌贴到伸直那条腿的大腿内侧，长时间坚持的这个屈腿动作能锻炼腿部的肌肤和皮肤弹性，可以消除大腿的松弛现象。

　　注意：这个动作要注意双腿轮换，免得出现双腿粗细不一的现象。

　　5.仰躺垫高双脚

　　仰躺，在双脚下垫上一个枕头，坚持这个姿势能使双腿的脂肪慢慢流向臀部，使得双腿慢慢变瘦，还能绷紧大腿后侧的肌肉和韧带，使大腿变得紧实有力。

　　6.双腿倒立开合

　　仰躺，双腿垂直倒立，然后将双腿尽最大可能向左右两侧打开，再用力合上，最少要坚持30下。这个动作通过打开合并双腿，使得大腿内侧和外侧的肌肉和韧带都得到拉伸，坚持锻炼能使大腿变得浑圆优美。

　　注意：做这个动作的时候臀部要紧贴着地面或床铺，用双腿的力量来完成。

　　7.双腿夹书高抬腿

　　仰卧，双手向后撑起上半身，双腿伸直夹住一本书或球，慢慢抬高在慢慢放下，放下时不要碰到地面，快接近地面时再往上抬腿，重复20次。这个动作能拉伸大腿肌肉，对小腿也能起到很好的修型作用，坚持两个月就能见到效果。

　　注意：做这个动作的时候膝盖不要弯曲。

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