在床上做什么运动可以瘦腿

宋新主治医师

首都医科大学附属北京朝阳医院三甲全国第68

做什么运动可以瘦肚子

运动是可以减重的，但运动的减重是整体减重，不是单纯减轻身体某一部分，因此不论是哪种运动，只要身体在燃烧体内脂肪，腹部的脂肪也同样会被消耗掉，特别是内脏脂肪高的人，更是要坚持有氧运动。 想要减掉肚子上的肥肉可以选择多种运动方式，如每周3-5次大于30分钟的慢跑。也可以选择游泳，因为游泳是最需要用到腹肌的运动。更简单的可以选择转呼啦圈，对锻炼腹部肌肉、减掉腹部赘肉很有好处。 另外，在日常生活中还要避免久坐，注意控制饮食量，晚餐要清淡、少吃，不要吃太油腻及含糖量高的食物。

瘦腿怎么瘦

要想瘦腿的话，第一点就要做到饮食上，严格控制过多能量的摄入。因为腿粗非常重要的原因，即饮食不加节制，导致过多的能量，在腿部的蓄积。所以在饮食上要严格控制过多的能量摄入，尤其是对于能量密度比较高的油炸类的食物和含糖类的食物，比如油炸的花生米、油炸的肉串、油炸的薯条、油炸的油饼都要严格控制。因为油炸的食物当中，每1g的脂肪能够产生9000卡的热量，对于瘦腿非常不利。在瘦腿的过程当中，还要严格控制含糖量过高的食物，比如精致的米面、点心、糕点，含糖型的饮料。因为过多的糖进入到体内，同样会以脂肪的形式，储存在大腿的部位，对于瘦腿不利。所以要想瘦腿，第一点就要做到严格的饮食控制。在严格控制饮食的基础上，第二点就要做到适当的运动，有助于瘦腿的运动，比如游泳 、跑步、打球，都可以适当的增加活动量，对于瘦腿非常有帮助。

为什么每天都运动但是不瘦

每天都运动，但体重没有明显下降、没有明显瘦下来，有多方面的原因。肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，多余的热量才以脂肪的形式储存在体内，带来肥胖。1、运动量不够：减肥最根本的方法包括减少热量摄入、增加能量消耗，运动为我们消耗热量，但是运动是否能够达到减重，首先要达到一定的时间，形成一定的强度，也就是有效运动，而且需要长期坚持。如果运动每次仅仅不到30分钟，没有消耗已经存在的脂肪，仅仅消耗刚刚吃过的东西，同时运动强度不够，不能消耗有效的热量，达不到减重的目的；2、没有结合饮食控制：如果仅仅是通过运动来消耗热量，并不能消瘦，也不能够减轻体重。因为没有结合饮食控制，没有减少热量的摄入，达不到减重的目标。体重下降以后，身体会出现一种重要的反应，就是体重反弹，体重短时间之内下降得越快越容易反弹，主要是由于人体具有自我调节的能力。达到一定的体重下降以后，要想避免反弹或者度过平台期，需要坚持不懈的努力进行有效运动。同时坚持合理均衡的营养，避免热量摄入过多，还要注意戒烟、限酒、规律作息、充足睡眠，心里的平衡也同样重要。如果通过运动已经达到有效，而且仍然不能够下降，又已经注意了饮食，需要进一步就诊医学营养科，在医学营养科的医生帮助下进一步查找相应的原因，是否存在着代谢疾病、是否存在内分泌疾病，比如甲状腺功能减退，或者垂体、下丘脑的疾病。

怎么瘦腿腿

"瘦腿方案应该是包括综合的，有以下几点：n1、要以整个的进行减肥、减重，控制整体的体重作为基础；n2、要结合科学的锻炼，同时可能的情况下要掌握好安全适应证，采取局部处理。比如首先要采取的是医学营养减重，这是控制体重减肥最关键的，只有这个基础做好了才能真正谈得上减腿的体重。首先要设定目标，比如近期应该减多少，或者是长期不同的阶段体重应该下降什么样的一个程度，减重是一个长期的过程，通过减重来改变生活。n3、减重从营养上有一定的方法，比如有高蛋白的饮食、有限能量的平衡饮食、有轻断食饮食，这就需要在营养科的医生指导下来安排营养。n4、要有一个行为的管理，记录自己吃的东西的情况、运动的情况以及体重的变化，来了解减重的整体效果。同时在管住嘴的情况下坚持锻炼，但是这个锻炼实际上包括科学的运动，最好是在专业人士的指导下，比如说每周有五次以上，每次最起码半个小时，达到一个中等强度有氧的运动，有微微的出汗或者轻微的气短，像这种情况的一个运动形式，像快走、慢跑、游泳都可以；n5、为了进一步更好的来有效的瘦腿，建议在专业人士的指导下，比如采取的是高抬腿运动，这是比较好的瘦腿方法，另外一种就是睡觉前躺在床上通过腿的运动，也是一种对关节影响比较小、长期的坚持就能够起到比较好的瘦腿方法；n6、建议如果体力比较好，坚持第三种方法就是慢跑的运动，通过慢跑坚持也可以起到比较好的减重、减体重、减我们的腿的这种瘦腿的作用；n7、在医生的指导下采取的是比如说局部吸脂，或者是注射特殊的药物，可能也有瘦腿的作用，但是要强调安全第一。"

相关知识

在床上做的瘦身运动有什么 教你在床上做瘦身运动
床上做什么运动可以减肥
晚上在床上做什么运动减肥
做什么运动可以瘦肚子瘦腿呢
健身房做什么运动可以瘦腿
做什么运动可以瘦腿
睡前做什么运动是可以瘦大腿的
【瘦腿运动】什么运动可以瘦腿，瘦腿的运动，怎样运动瘦腿
睡前在床上能做什么运动
怎样在床上做瘦身运动？

网址: 在床上做什么运动可以瘦腿 https://www.trfsz.com/newsview1023085.html