春天最狠减肥法

眉清目秀丽

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春天最狠减肥法 饮食＋运动建议 收藏
第一阶段
第一周
早中晚三餐正常吃
晚上七点后不进食任何东西
多喝水，增加身体代谢，多泡脚
这周坚持不下去的话
就无法进入下一阶段
第二阶段
第二周
早饭午饭正常吃
晚餐不吃，一定要坚持住
不需要运动这期间
体重下降幅度最大
因为会从内脏脂肪开始减
体型上可能不会太明显
疲惫感会减轻，排便也会变得规律
第三阶段
第三周
早饭午饭正常吃
晚餐少吃或不吃
喝水量要增加，能够加快代谢燃烧脂肪
保护松弛的皮肤
开始轻度有氧运动
例如：快走、跑步、跳绳等
能坚持完这周，就接近胜利了
第四阶段
第四周
发现越来越轻，胃缩小许多
女生可以多练习哑铃、瑜伽莱美塑形
男生多摄入蛋白质进行肌肉训练
更多拉伸或者简单慢跑动作
坚持四周后大基数至少能瘦15斤
小基数能瘦7-9斤
即使偶尔一天的放纵
身体也不会有太大变化

2023-10-18 07:31

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