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对于正常的怀孕期，建议进行身体锻炼对增进健康的是有效的。

KIINA Chinese 在怀孕期间和分娩后体育锻炼 怀孕期间锻炼  能改善你的体质健康  帮助应对整个怀孕期间身体发生了快速的变化  加快分娩后的恢复  可以改善你的情绪  可以防止背部问题,肿胀的脚,静脉曲张,痔疮和体重增加。 对于正常的怀孕期，建议进行身体锻炼对增进健康的是有 效的。 提高你的耐力能力  锻炼每周至少2 小时30 分钟,这样你会有点上气不接下气。  锻炼每周至少三天。  日常活动是一个锻炼的好方法。去商店，使用楼梯而不是电梯还有陪你的孩子一起玩。  每周锻炼两个半小时的可以由活动十分钟。 或者如果你是一个常运动的人 • 每周锻炼至少一个小时十五分钟,这样你得到明显喘不过气来。 • 锻炼每周至少三天。 另外:每周进行两次肌肉力量和灵活性练习。较适合的运动形式是低 冲击有氧运动和伸展，可以在家里或指导小组和健身房训练。 记得在锻炼时补充足够的水分，水能促进身体出汗和调节体温。 1 KIINA 如果你怀孕前没有做太多练习,  慢慢开始，比如一周一次的15 分钟走路  逐渐增加时间和每周锻炼的次数  你要知道当走路时你可以谈话，这个步调速度是正确的。  运动形式例如散步，北欧行走,滑雪，游泳，有氧操，俱乐部健身和骑行。 在怀孕之前如果你一直在做运动, • 你可以继续像以前一样,但你要感觉到轻松。 避免动作:  运动,包括撞击,变换方向(敏捷运动)或下滑的风险,如接触体育喜欢冰球,板球,其他的 球类运动,骑马,下坡滑雪和潜水练习  腹部运动  背部运动，在怀孕16 周后 停止锻炼如果你有下列症状:  阴道出血  可能强烈而痛苦的打破  破水  头痛  头晕气短  呼吸急促或强烈的呼吸困难  胸口痛  感觉非常疲劳或微弱  小腿疼痛或肿胀(可能的静脉血栓形成) 2 KIINA 分娩后体育锻炼  提高幸福感  有助于恢复正常体重。  可预防产后抑郁症。 运动与母乳喂养  运动中补充充足的水分  不影响奶水量和奶水的质量，也不要影响母乳喂养的进行。  最好在运动前哺乳，乳房会变得更轻，锻炼更舒适。 什么时候你可以开始做运动？  当你想要运动时你就要马上开始做运动。  如果你不确定，请咨询护士或医生。 体育锻炼为增进健康一般建议是有效的，如果你正在恢复正常。 提高你的耐力  练习至少每周2 个小时30 分钟，让你感到一点不气不接下气。  每周锻炼至少三天。  日常活动是一个很好的方式。步行到商店，用楼梯代替电梯，并与您的孩子一起玩。  每周两个半小时的运动时间可以由活动10 分钟sessions. or 如果你是一个锻炼身体的人  至少运动一小时十五分钟，让你感到一点不气不接下气。  至少每周运动三天 另外：每周做肌肉强化和柔韧性练习两次。例如低冲击有氧运动和在家里伸展还可以在 指导组和健身房锻炼。 切记！  增加运动量，当你感觉可以的时候。  选择您所熟悉的运动。  避免跳跃和快速转弯。在医院时，就可以开始做骨盆底肌肉练习。 在你的家乡更多的信息是______________________ 2009 Source 生育clinic.More 信息：UKK 学院：在和pregnancyTranslations 后体育锻炼： 图尔库市的社会福利和医疗卫生服务，健康促进单位 Lähteet: UKK-instituutti; Liikunta raskauden aikana ja sen jälkeen

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