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减肥期间怎么饮食好？建议：若不想身体长赘肉，忌3物记3点

来源：泰然健康网时间：2025年01月05日 14:03

现如今的人对于身材的管理还是挺上心的，只要感觉身上多了点肉，就会想着要减肥了。大家都知道，身材发胖主要是脂肪出现了堆积，热量过剩了。

因为现在人们生活水平提高了，很多人对美食没有抗拒力，整天想着吃那些口感好的食物。比如腊鱼腊肉、火锅、炸鸡等等，当摄入过多美食后，热量大增，胃容易也会被撑大，身体就容易变胖。

所以，想要避免发胖，或者变胖的朋友想要减肥，就要重视减少热量摄入，加大脂肪的消耗，想要达到这个目的，有两点要做好，一是保持适量运动，二是要管住嘴，控制热量摄入。

那么，减肥期间怎么饮食好呢？建议：若不想身体长赘肉，忌吃以下3种食物：

第一：忌吃高油类食物

众所周知，油脂类食物的热量在营养元素中是很高的，100克植物油当中就有907大卡的热量，所以高油类食物，热量自然非常高。想要减肥成功，在日常生活中，对于炸薯片、炸薯条、油条、葱油饼等就要忌吃。

除了烹饪时放入太多油以外，还有一些肉类本身的脂肪含量就很高，比如肥肉、鸡皮、五花肉等，这些食物也是要忌吃的。

第二：忌喝碳酸饮料

很多年轻人现在不喜欢喝白开水，而是喜欢喝含糖的饮品，尤其是现在到了夏天，有些人就特别喜欢在这个季节，每天喝两杯冰冰凉凉的碳酸饮料。

但是，碳酸饮料中的含糖量很高，如果经常喝这类饮料，会导致体内储存过多的糖分，日子久了就会变成脂肪，增加肥胖出现的概率。

第三：忌吃高糖分的零食

很多上班族平常是比较忙的，一忙起来，有时候连吃饭的时间错过了，饭没吃到零食来凑，所以办公桌上或者是随身包里总放着一些零食，像巧克力、薯片、各种饼干。

如果你想要减肥，一些糖分高的零食是不能吃的，因为这些零食会增加热量，造成脂肪堆积，想瘦下来是非常困难的。

除了以上的3种食物要忌吃以外，想要减肥成功，还有3点要重视：

1、在吃饭之前要记得喝一杯温开水，这杯水可以抑制饥饿感，降低食物的摄入量。当然，平常也要多补充水分，白天的时候大约间隔1个小时，要喝一杯200毫升的温开水。

当然，除了白开水，还可以经常喝一些天然花草茶，比如冬瓜荷叶茶。利用植物当中的营养物质，清除身体中的油脂，抑制脂肪吸收。

这款茶方当中不仅包括了冬瓜、荷叶以外，还有决明子、玫瑰花、橘皮、玫瑰茄、薄荷、苦丁、山楂等，按照配方比例制作成茶包，每天在饭后一个小时喝2大杯就可以了。

2、吃饭时不能狼吞虎咽，要细嚼慢咽，一口饭最好能咀嚼10次以上，多咀嚼能够帮助消化。

而且，如果一顿饭的时间能保持在20分钟左右，大脑就能够及时收到饱腹的信号，这样能够避免进食过多，有助于减肥。

3、一日三餐要规律，每一餐都不要省，但是每餐都不要吃太多，维持在7分饱就可以了，尤其不能吃夜宵，睡觉前3个小时要避免进食，降低肠胃负担，这样能够让身体在睡觉时分解脂肪，提高燃脂效率，帮助尽快瘦下来。

注：图片来自网络