有一定附中备考教学经验的舞蹈老师
都会再三强调
孩子身形比例的重要性
“一定不能胖啊！”
都会有一位忠实的伙伴
那就是体重秤
“考附中还会要求体重吗？”
就拿北舞附中来说吧，
虽然没有明确的要求体重多少，
但一定是越瘦越好！
那么问题来了
学舞蹈的孩子要怎么瘦呢？
学舞蹈的孩子减肥需注意
舞蹈生减肥
与其他人的普通减肥相比
会有一些不同的地方
舞蹈生的训练强度及运动量较大
身体素质不太好的同学
非常容易低血糖
这是一件很危险的事
所以舞蹈生减肥
应该健康饮食+合理运动并存
健康饮食
具体该吃什么也说过好几期了
今天小编给小伙伴们
总有适合你的食谱~
快收藏并转发
给你身边的小伙伴们吧
食谱方案1
另外还需注意
★ 早起后，空腹饮用200ml矿泉水或蜂蜜水
★ 午餐必须遵照食谱的配餐，不得加入主食
★ 晚餐需早吃，可放在下午4点-5点，5点以后最好不要吃东西了
★ 注意全天补水
食谱方案2
★周一
早餐：1个鸡蛋+1根香蕉+1片吐司
午餐：1小碗米饭+1份西蓝花+1份鸡胸肉
晚餐：半个苹果+1份沙拉
★周二
早餐：1小碗燕麦粥+1个鸡蛋+1个猕猴桃
午餐：1小碗米饭+1粉水煮青菜
晚餐：1份西红柿沙拉+牛排150g
★周三
早餐：1杯酸奶+1根玉米+5颗坚果
午餐：1小碗黑米饭+1份豆腐+1块三文鱼
晚餐：1份沙拉
★周四
早餐：1杯豆浆+1个荷包蛋+5颗杏仁
午餐：1小碗杂粮粥+1份清炒菠菜
晚餐：1份沙拉+2小块芋头+1个橙子
★周五
早餐：1碗豆腐脑
午餐：1碗南瓜粥+3片牛肉
晚餐：脱脂酸奶100ML+苹果
★周六
早餐：1杯牛奶+1个水煮鸡蛋
午餐：1份番茄龙利鱼汤+1个红薯
晚餐：脱脂酸奶100ML★周天
早餐：1个鸡蛋三明治
午餐：1小碗杂粮粥+1小块鸡胸肉
晚餐：脱脂酸奶100ML
食谱方案3
有些即将学舞蹈的小伙伴
不太适应前两种的减肥食谱
吃的太少身体无法接受
不用担心
如果你只是单纯的减肥
可以参考下面这种减肥食谱
需要附加运动
★周一
早餐：鸡蛋+玉米+牛奶
午餐：番茄鸡蛋意面
晚餐：彩椒鸡丁+炒菜心+蒸紫薯
★周二
早餐：小米粥+鸡蛋+猕猴桃
午餐：番茄龙利鱼+蒸香芋
晚餐：滑蛋虾仁+炒菠菜+杂粮饭
★周三
早餐：鸡蛋+白菜+胡萝卜
午餐：番茄鸡蛋+鸡胸肉+燕麦饭
晚餐：鸡丁蘑菇意面+菠菜豆腐汤
★周四
早餐：鸡蛋+西红柿+蒸红薯
午餐：苦瓜炒蛋+鸡肉丸子+藜麦黑米饭
晚餐：黑椒牛柳意面+菌菇汤
★周五
早餐：清炒芦笋+煎蛋+紫薯
午餐：鲜虾青酱意面+小葱豆腐
晚餐：什锦虾仁+杂粮饭
★周六
早餐：鸡蛋蔬菜沙拉+红薯泥
午餐：煎牛排+胡萝卜炒西蓝花+黑米饭
晚餐：凉拌海带胡萝卜+卤牛肉+燕麦藜麦饭
★周日
早餐：金枪鱼鸡蛋沙拉+牛奶
午餐：番茄牛肉意面+炒西蓝花
晚餐：香煎鳕鱼+香菇娃娃菜汤+杂粮饭
合理运动
所有的减肥饮食
都要配合合理的运动
才能真正达到减肥的目的
仰卧起坐、平板支撑、原地跳跃、慢跑
甚至是平时的高强度集训
不过小编今天要跟大家推荐的
但但又是易胖体质的小伙伴们
了解一哈吧~
暴瘦计划
以下运动主要是以减肥为主
以一周为周期
①每天早晨起来，打坐双盘，可以开小跨、锻炼大腿内侧小肌肉群；
②午餐后一小时靠墙耗腿，正旁腿，分别15分钟；
③刷牙什么的空闲时候
④洗澡时练练芭蕾的那种蹲，可以练练平衡力和腿部线条。返回搜狐，查看更多
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