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五一假期前7天瘦身攻略，饮食计划分享

来源：泰然健康网时间：2025年01月05日 15:02

五一假期前7天瘦身攻略，饮食计划分享！
五一假期前7天瘦身攻略
第一阶段：3天冲刺
第一天：
早餐：1根水果玉米 + 半根黄瓜
午餐：1根水果玉米 + 1根黄瓜
晚餐：半根水果玉米 + 半根黄瓜

第二天：
早餐：2个鸡蛋 + 1杯黑咖啡（不便秘可换牛奶）
午餐：1盘韭菜炒蛋 + 半根黄瓜
晚餐：黄瓜炒蛋

第三天：
早餐：番茄蛋花汤
午餐：10只虾 + 1个西红柿
晚餐：1个西红柿
（这一阶段主要是为了排除之前的垃圾食品，水果玉米是首选，热量低且效果好。如果你便秘，黑咖啡可以换成牛奶或无糖豆浆。坚持这3天，你会发现自己肚子明显变小）

第二阶段：2天巩固
第一天：
早餐：2个鸡蛋 + 1杯黑咖啡
午餐：半根水果玉米 + 8只水煮虾 + 半根黄瓜
晚餐：炒菠菜1拳半

第二天：
早餐：1个鸡蛋 + 1片全麦面包 + 1杯黑咖啡
午餐：半根水果玉米 + 1掌心青椒炒牛肉 + 炒菠菜1拳半
晚餐：1个西红柿
（这一阶段是为了稳定前3天的减肥效果，不能反弹，同时也不能像之前那样吃得少，否则可能会卡在平台期）

第三阶段：2天高蛋白低碳水
第一天：
早餐：1个鸡蛋 + 无糖酸奶 + 3-4颗草莓
午餐：米饭1拳 + 1拳去皮鸡肉 + 2拳洋葱炒木耳
晚餐：1拳凉拌木耳 + 半根黄瓜

第二天：
早餐：1杯黑咖啡 + 三明治（2片全麦面包 + 1鸡蛋 + 2片西红柿 + 2片黄瓜）
午餐：2拳炒牛肉 + 2拳菠菜
晚餐：1根黄瓜
（这一阶段继续减重的同时，提高代谢和蛋白质比例，减少脂肪，增加肌肉，让体重秤上的数字更漂亮）

正在减肥的姐妹们，记得分享你们的经验哦！激励一下还在努力减肥的姐妹们！

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