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大体重健身减重标准是多少

来源：泰然健康网时间：2025年01月05日 16:09

核心提示：根据世界卫生组织的身高、体重公式，即BMI指数，大体重健身减重标准一般是体重减少8％－12％，即BMI在40－100为正常范围。如果体重减少过多，会出现乏力、困倦、食欲降低等症状，严重的甚至会引起心慌、胸闷、血压降低等症状。

根据世界卫生组织的身高、体重公式，即BMI指数，大体重健身减重标准一般是体重减少8%-12%，即BMI在40-100为正常范围。如果体重减少过多，会出现乏力、困倦、食欲降低等症状，严重的甚至会引起心慌、胸闷、血压降低等症状。

1、减少8%-12%：即BMI在40-100为正常范围，如果体重减少过多，会出现乏力、困倦、食欲降低等症状，严重的甚至会引起心慌、胸闷、血压降低等症状，如果出现不适症状，建议及时就医;

2、增加12%-20%：即BMI在30-100之间，如果体重增加过多，会出现困倦、食欲降低、心慌、胸闷等症状，严重的甚至会引起血压降低等症状。如果出现不适症状，建议及时就医;

3、大于20%：即BMI大于100，如果体重增加过多，会出现困倦、食欲降低、心慌、胸闷等症状，还可能会引起血压升高等症状。如果出现不适症状，建议及时就医。

大体重健身减重的过程中，应严格控制饮食，尽量以清淡饮食为主，避免高盐、高脂、高糖饮食。可以适当增加运动量，如跑步、快走等，尽量不要吃油腻的食物和含糖量高的食物，应注意适当休息，避免熬夜。而且在运动的过程中应注意补充水分，以免出现脱水现象。

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