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16+8轻断食，小基数的我是怎么瘦的

来源：泰然健康网时间：2025年01月05日 18:32

我一直提倡：红尘炼心，百毒不侵。

因为觉得这样子一来，你瘦下来的过程本来就经常接触诱惑你都能瘦的话；

即使你后面再接触，也已经脱敏了，不会对高油盐高脂肪的食物非常的痴迷，而是实在馋了才吃上一两口，而不是买了就要吃完；或者不想浪费，人家劝你吃你就把它硬撑的吃完。

小基数的我，一周瘦了6.8斤！是不是觉得有些不可思议？别急，我这就来揭秘我的瘦身秘诀。

首先，要明白一个道理：减肥不是单纯靠饿出来的，而是靠调整饮食结构，制造热量缺口。这次我采用了16+8轻断食的方法，简单来说，就是每天有16个小时不吃东西，剩下的8个小时内吃完三餐。这样的饮食模式不仅有助于控制热量摄入，还能让身体更好地利用食物中的营养。

在16+8的框架内，我进行了如下的饮食安排：早餐吃得丰富一些，两个鸡蛋加上一个橘子、100克青菜或者猕猴桃，为身体提供足够的蛋白质和维生素；

早餐：即100克碳水（红薯、玉米、白面馒头均可）+100克维生素（青菜或者猕猴桃）+100克蛋白质（1-2个鸡蛋、鸡胸肉、鸡腿肉）

午餐：注重蛋白质和蔬菜的摄入，比如胡萝卜西兰花番茄虾仁意面或者两个大鸡腿配上水煮蔬菜，适当吃点主食。人不吃碳水容易掉头发烦躁、影响自己的情绪，也可能迁怒他人；

没时间自己做饭的话，我就去家对面的萨莉亚吃，有很多套餐还是蛮不错的，比如上图这个才23元，有蛋白质、淀粉（碳水）、蔬菜（菠菜）。

晚餐我则尽量简单，比如可能就是维生素+蛋白质；有时甚至不吃主食，让身体有充足的时间去消化和吸收食物中的营养。

另外晚上人本身不需要那么多的能量，很快就要睡了的，所以少吃点肯定好一点的啦。有时候觉得自己做的实在是太难吃了，会去附近的宜家吃减脂餐、山姆的牛肉卷也很不错。

除了饮食调整，运动也是必不可少的。我选择了慢走、快走、闲逛作为我的主要运动方式，毕竟我的膝盖已经不好使了，所以都带着护膝。

速度不快，但胜在持久、可持续，不要求自己每天走，有心情了走走；

没时间我就在工位上玩手指操、腿部拉伸。快走闲逛不仅可以燃烧脂肪，还能增强心肺功能，让身体更加健康。

当然，除了饮食和运动，还有一些小习惯也能帮助我们更好地减肥,降低体脂率。

比如多喝水，保持身体的水分充足，有助于增强代谢；

再比如保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复；还有就是要尽量避免吃高热量的零食和饮料，比如奶茶、蛋糕、油炸食品等。

在这次减肥过程中，我还加入了一个16+8轻断食的减肥小社群，和大家一起分享经验、互相鼓励。

想要进类似群的姐妹们，自己小红书搜索，真诚礼貌，相信可以进到合适的圈子，一起相互鼓励的啦。

周围有奋斗减肥的氛围，其实有让我更加有动力去坚持减肥，也让我更加相信：只要方法正确，减肥并不是一件难事。

写在最后

其实，减肥必然是一个断断续续、反反复复的过程。哪能一下子就坚持到底呢，谁也做不到。所以，累了就停停，馋了就吃点，让身体有个休息的过程。给自律一个缓冲。

你们呢，减肥路上遇到什么问题或者有什么小技巧，也可以留言告诉我呀~

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