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同样是减肥，为什么别人瘦得更快？因为你没处理好这5个细节

来源：泰然健康网时间：2025年01月06日 15:11

减肥时，很多胖友都有“一夜暴瘦”的理想，可是，明明每天吃得不多、运动更多，可是瘦得还是不明显？特别特别慢？

如果你也是这样的，先别气了，可能是没处理好这5个不起眼的小细节。只要你能坚持做到一半以上，变瘦其实很容易。

早上匆匆忙忙，总是没时间吃早餐，或者，认为少吃一顿可以减肥？

这你就大错特错了。因为在三餐热量摄入固定的前提下，不吃任何一餐，相当于减少了1/3的热量摄入，本质上已经属于节食了。短期内体重快速下降，也是肌肉和水分流失造成的。

而且，没有能量摄入，就会使身体代谢一整天都会处于低迷状态，对减肥也是不利的。相反，由于过度饥饿，你可能会在午餐时暴饮暴食，摄入更多热量，导致肥胖。

减肥的原理，很简单：当热量摄入小于热量消耗时，你就会瘦。反之你就会胖。所以对于控制热量摄入这件事来说，也就是要“管住嘴”，在挑选食物时，可不要光看食物的体积啊。

有些食物，看似体积很小，但是都属于热量密度非常高的，比如巧克力——一盘青菜的热量，可能还抵不上一小块巧克力。所以，减肥时一定要看好热量再下嘴。不要觉得自己没吃什么，脂肪不会无缘无故堆积的。

建议：男性每天热量摄入控制在2250大卡，女性1800大卡。减肥时，可以在此基础上适当减少300-500大卡。

有没有发现，那些常年保持好身材的人，吃饭速度都是比较慢的？

吃饭速度和肥胖息息相关。这是因为，大脑接收到“我吃饱了”的信号，是需要一定的时间的，大约20分钟左右。

吃饭速度快，意味着，大脑反应不过来，而当你真的觉得吃饱了，其实已经摄入超标了。这是导致你变胖的根本原因。

建议：吃饭时做到细嚼慢咽，不仅有助于营养的吸收，还可以帮助你控制食物的摄入量。当然，前提是，吃饱了就停下。

你最近有没有经常熬夜？黑眼圈已经堪比大熊猫了？这一定会增加减肥的难度。

因为熬夜会影响抑制食欲的瘦素的分泌——它是控制食欲的重要激素，分泌不足，会导致食欲大增，让你忍不住吃更多的食物。

不仅如此，熬夜意味着，这会增加晚上进食的概率，不仅增加肠胃负担，吃完了，又不能做运动消耗，容易引起脂肪堆积。

建议：如果你能养成晚上11点前入睡，保证7-8小时的睡眠好习惯，不仅能让体内的瘦素正常分泌，也有利于身体代谢。

减肥时，很多胖友，空有一颗减肥的心，奈何平时工作太忙啦？没时间跑步或者去健身房？其实，运动不一定非要在固定的时间进行。

减妞的意思是，你可以利用起碎片化时间，比如上下班的路上，选择走路或骑车，没事多爬爬楼梯，吃完饭，靠墙站一会，这些都能帮助你消耗卡路里，让你瘦得更快。

根据中国居民膳食指南建议：每周应至少进行5天中等强度的运动，每次持续时间，不低于30分钟，每周累计150分钟以上。