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5个方法缩小胃容量，达到控制卡路里摄入，让身材慢慢瘦下来！

来源：泰然健康网时间：2025年01月07日 09:03

原创内容，擅自搬运者必究！

肥胖的人，主要是热量摄入大于身体的热量输出，导致多余的热量转化为脂肪堆积起来，你就会慢慢发胖。

而减肥需要提高身体的热量缺口，脂肪才会逐渐分解。而热量摄入是很关键的一个环节，只有控制卡路里摄入，你才能避免脂肪的堆积，身材慢慢瘦下来。

减肥先减胃，胃容量减小了，你的热量摄入也会有所下降。下面分享几个方法降低进食量，让你慢慢缩小胃容量，达到控制卡路里摄入的目的，身材自然会慢慢瘦下来！

方法1、饭前多喝水

这是一个很好的方法，喝水可以提升饱腹感，让你正餐的时候减少进食量。水是没有热量的，多喝水可以促进血液循环，加速脂肪的代谢，有益于身体健康。

饭后不要马上喝水，会稀释胃液，撑大肠胃，不利于控制胃容量。平时我们也可以主动喝水，抑制饥饿感的出现，每天喝水量可以达到10杯，一杯水在200-300ml左右。

方法2、适当吃点辣

辣椒中含有辣椒素，辣椒素可以促进血液循环，让身体发汗，提高卡路里消耗，还能让身体提前释放饱腹信号，让你感受到饱腹，从而控制进食量。

因此，减肥的时候，我们平时要做到清淡饮食，但是也可以偶尔吃一点辣，比如一周吃1-2次辣，可以刺激味蕾，还能达到减肥的目的。

方法3、一口饭咀嚼15次以上，放慢吃饭速度

饮食模式对身材也会有一定的影响，很多胖子的吃饭速度是很快的，几分钟就可以吃完一顿饭，而瘦子的吃饭速度往往会很慢，而细嚼慢咽有助于食物消化，身体有时间释放饱腹，避免过量进食。

而胖子吃饭速度太快，往往过量进食而不自知，长期以往肠胃就会慢慢撑大，身材也容易发胖。我们可以学习瘦子的吃饭习惯，一口饭咀嚼20次，一顿饭20分钟以上这样可以缩小胃容量。

方法4、吃饭的时候先吃蔬菜

吃饭的时候，别总是盯着自己喜欢的食物，很多美味的食物热量往往是很高的。调整吃饭顺序，可以让你有效控制卡路里摄入。

吃饭的时候，应该先吃低热量的蔬菜，可以促进肠道蠕动，还能提升饱腹感，从而降低对其他食物的摄入量，尤其是控制对高热量食物的摄入，还能改善便秘的烦恼，避免肚腩的出现，身材也会慢慢瘦下来。

方法5、让自己忙起来

很多人一闲下来就想吃东西，这些一种过闲疾病。无论是饿还是不饿，嘴巴闲不住，导致不知不觉摄入过多的零食，热量摄入也会超标，肠胃会慢慢被撑大，身材会发胖，而身体毒素也会慢慢积累起来，你也会产生额外的负担。

只有让自己忙起来，你才能减少对美食的欲望，忙碌可以让你废寝忘食，减少对零食的摄入。平时规律三餐，平时不要吃其他食物，这样你每天的热量摄入就会下降，你的身材也会慢慢瘦下来。