首页资讯瘦了40斤才知道，摆烂减肥法，好坚持不反弹

瘦了40斤才知道，摆烂减肥法，好坚持不反弹

来源：泰然健康网时间：2025年01月07日 16:54

哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。

减肥这件事，对于有些人来说很简单，不过对于有些人来说很难，真的很难，难到犹如登天，不然为什么次次减肥次次失败呢？

回想一下，你每次减肥，是不是总是喜欢按照某某成功减肥的案例来，或者说按照某个明星的减肥法？这只是让你自己强迫学习别人的方法、饮食和运动等，这并不是你身体喜欢的方式，结果只有一个，那就是减肥失败。

下面是我总结的一个“摆烂”减肥法，包括我和我的姐妹，都使用了这个方法，真的很轻松没负担的把肥减了下来，你不妨来学习一下，记得点赞收藏慢慢看哦。

一、只做自己能坚持的

你可以好好吃一日三餐就没必要只吃水煮菜，你可以坚持不喝奶茶可乐等饮料就坚持。你不喜欢运动可以不运动（也有人喜欢并享受运动），毕竟大基数运动的话只会伤害膝盖（小基数减肥可以起到塑形作用，对于运动来说，小基数好处多）平时适当增加运动量也是可以的。

在减肥中，你把你能做到的做了，差不多就行了，没有不要和自己较劲，能做到长久坚持的方法才是最好的。减肥容易保持难，选择了不能坚持的方法减肥，最终瘦了之后还是会反弹的。

二、不要想着短期瘦身

寻求捷径比减肥本身更具诱惑力，很多人看到了别人“10天瘦10斤”、“一个月瘦30斤”，就开始拼命的模仿，除了大基数减肥者之外，这样的减肥法基本都会体重反弹。

你身上的肉肉不是一朝一夕涨上去的，是你一天一个月一年，一口饭一口饭涨上去的。记住播种和收获并不在一个季节，减肥亦是如此，如果你想加快速度，就如“拔苗助长”一个结果。

减肥这件事，真的是一分付出一分收获的，比什么爱情可靠多了，只要你选择正确的方法能坚持下去，减肥是必定成功的。有时候慢就是快，快就是慢。

只要你好好地改善你的饮食习惯、多喝水、不熬夜、适当增加运动量（不要吃好饭就躺着坐着，可以去散散步或者靠墙站15分钟），保持一个好心情（好心情可以减少皮质醇的分泌，增加瘦素分泌），属于你的好身材不会太久。

三、别被体重秤上的数字“绑架”

一味追求掉秤可不是什么好事。曾经有姐妹问我：“一周掉5斤是不是太慢了？”我真的是无语，我自己瘦5斤用了将近一个月的时间。

据研究表明，减肥期间一个人的热量缺口建议控制在300~500大卡，而消耗1公斤纯脂肪需要消耗7700大卡。我们就算一天500大卡的热量缺口，那么一个月也就15000大卡，换算下来一个月掉4斤左右是比较合理的。

减肥期间还是要放松点，没必要天天盯着体重秤看，应该以一种“摆烂”的状态去看待这件事。

而且在减肥期间，我们的体重总体趋势是向下的，短时间内有上下波动是正常的。如果每次体重波动你都会太在意，你的心情岂不是会像过山车一样。放松心情本身就是对减肥有利的行为。

减肥其实并不难，不要去想着捷径，不要想快速减肥，选择做你能坚持的事，不知不觉你就瘦下来了。

告诉我2023年你想要什么样的身材？穿怎么样的衣服？我来监督你。

好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~