节食瘦下来怎么保持不反弹？

1. 逐渐增加卡路里摄入量：在跟随节食计划减重后，逐渐增加卡路里摄入量，但必须控制增加的数量。切勿一次性摄入大量卡路里，这会导致体重反弹。

2. 不要跳餐或跳水：跳餐或者跳水都会导致体内代谢率降低，从而导致身体存储更多脂肪。早餐要吃得丰富，晚餐要轻量化，同时合理分配三餐，避免过量。

3. 坚持运动：节食减肥后，要保持一定的运动量。运动能够帮助消耗多余的卡路里，增加肌肉质量，提高代谢率。可以选择跑步、游泳、瑜伽等运动方式，每周坚持三到四次。

4. 合理摄取营养素：身体需要适量的碳水化合物、脂肪和蛋白质来维持正常代谢。可以通过食物来获取所需的营养素，也可以选择保健品来补充营养。

5. 建立健康的生活方式：正常睡眠、减少压力、不吸烟等生活习惯都会有助于维持身体健康。同时，保持良好的心态也是保持体重稳定的关键。要保持积极乐观的情绪，避免出现情绪波动导致的抑郁症状。

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